Рецепт Омлет с творогом 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогом 9%

Творог 9% жирности (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом 9%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.4 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 10.1% 478 г
Жиры 15.1 г 56 г 27% 13% 371 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.4% 3546 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194.1 мкг 900 мкг 21.6% 10.4% 464 г
Ретинол 0.205 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.421 мг 1.8 мг 23.4% 11.3% 428 г
Витамин В4, холин 194.72 мг 500 мг 38.9% 18.8% 257 г
Витамин В5, пантотеновая 1.066 мг 5 мг 21.3% 10.3% 469 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 3.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 15.672 мкг 400 мкг 3.9% 1.9% 2552 г
Витамин В12, кобаламин 0.746 мкг 3 мкг 24.9% 12% 402 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 1.579 мкг 10 мкг 15.8% 7.6% 633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.139 мг 15 мг 14.3% 6.9% 701 г
Витамин Н, биотин 16.901 мкг 50 мкг 33.8% 16.3% 296 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.069 мг 20 мг 20.3% 9.8% 492 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.59 мг 2500 мг 5.8% 2.8% 1729 г
Кальций, Ca 97.35 мг 1000 мг 9.7% 4.7% 1027 г
Магний, Mg 16.59 мг 400 мг 4.1% 2% 2411 г
Натрий, Na 114.84 мг 1300 мг 8.8% 4.2% 1132 г
Сера, S 195.82 мг 1000 мг 19.6% 9.5% 511 г
Фосфор, P 220.5 мг 800 мг 27.6% 13.3% 363 г
Хлор, Cl 171.42 мг 2300 мг 7.5% 3.6% 1342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.5 мкг ~
Железо, Fe 2.013 мг 18 мг 11.2% 5.4% 894 г
Йод, I 15.26 мкг 150 мкг 10.2% 4.9% 983 г
Кобальт, Co 7.832 мкг 10 мкг 78.3% 37.8% 128 г
Марганец, Mn 0.0245 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8163 г
Медь, Cu 89.36 мкг 1000 мкг 8.9% 4.3% 1119 г
Молибден, Mo 7.178 мкг 70 мкг 10.3% 5% 975 г
Олово, Sn 4.56 мкг ~
Селен, Se 31.612 мкг 55 мкг 57.5% 27.7% 174 г
Стронций, Sr 5.96 мкг ~
Фтор, F 52.27 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7653 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 3.6% 1355 г
Цинк, Zn 0.9743 мг 12 мг 8.1% 3.9% 1232 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.59 г ~
Валин 0.575 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.448 г ~
Лейцин 0.806 г ~
Лизин 0.672 г ~
Метионин 0.313 г ~
Метионин + Цистеин 0.537 г ~
Треонин 0.455 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.485 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.843 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.53 г ~
Аспарагиновая кислота 0.918 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 1.321 г ~
Пролин 0.299 г ~
Серин 0.694 г ~
Тирозин 0.358 г ~
Цистеин 0.216 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 413.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.463 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.761 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.81 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.357 г min 16.8 г 31.9% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.503 г от 11.2 до 20.6 г 31.3% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~

Энергетическая ценность Омлет с творогом 9% составляет 207,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.4 кКал -%
Белки 15.9 г -%
Жиры 15.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ 9%

Омлет с творогом 9% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, витамином B2 - 23,4 %, холином - 38,9 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B12 - 24,9 %, витамином D - 15,8 %, витамином E - 14,3 %, витамином H - 33,8 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 27,6 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 78,3 %, селеном - 57,5 %

Чем полезен Омлет с творогом 9%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с творогом 9%, калорийность 207,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом 9%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы