Рецепт Начинка из яиц с луком для зраз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка из яиц с луком для зраз

Лук репчатый	300 г
Морковь	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка из яиц с луком для зраз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.6%	835 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.7%	667 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.2%	3269 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.2%	870 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	497.5 мкг	900 мкг	55.3%	39.5%	181 г
Ретинол	0.158 мг	~
бета Каротин	2.039 мг	5 мг	40.8%	29.1%	245 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	12%	596 г
Витамин В4, холин	163.74 мг	500 мг	32.7%	23.4%	305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.926 мг	5 мг	18.5%	13.2%	540 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	6.6%	1081 г
Витамин В9, фолаты	11.544 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3465 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	7.8%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	7.08 мг	90 мг	7.9%	5.6%	1271 г
Витамин D, кальциферол	1.389 мкг	10 мкг	13.9%	9.9%	720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	4.9%	1458 г
Витамин Н, биотин	13.415 мкг	50 мкг	26.8%	19.1%	373 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9467 мг	20 мг	9.7%	6.9%	1027 г
Ниацин	0.412 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.09 мг	2500 мг	9.2%	6.6%	1082 г
Кальций, Ca	58.6 мг	1000 мг	5.9%	4.2%	1706 г
Кремний, Si	7.292 мг	30 мг	24.3%	17.4%	411 г
Магний, Mg	22.66 мг	400 мг	5.7%	4.1%	1765 г
Натрий, Na	90.59 мг	1300 мг	7%	5%	1435 г
Сера, S	152.74 мг	1000 мг	15.3%	10.9%	655 г
Фосфор, P	166.6 мг	800 мг	20.8%	14.9%	480 г
Хлор, Cl	124.61 мг	2300 мг	5.4%	3.9%	1846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	303.8 мкг	~
Бор, B	158.3 мкг	~
Ванадий, V	16.5 мкг	~
Железо, Fe	2.195 мг	18 мг	12.2%	8.7%	820 г
Йод, I	15.33 мкг	150 мкг	10.2%	7.3%	978 г
Кобальт, Co	9.771 мкг	10 мкг	97.7%	69.8%	102 г
Литий, Li	1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1954 мг	2 мг	9.8%	7%	1024 г
Медь, Cu	118.86 мкг	1000 мкг	11.9%	8.5%	841 г
Молибден, Mo	7.121 мкг	70 мкг	10.2%	7.3%	983 г
Никель, Ni	2.875 мкг	~
Рубидий, Rb	301.4 мкг	~
Селен, Se	20.342 мкг	55 мкг	37%	26.4%	270 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	63.27 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6322 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	6.1%	1171 г
Цинк, Zn	1.2987 мг	12 мг	10.8%	7.7%	924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	4.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.514 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	359.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.796 г	min 16.8 г	16.6%	11.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.561 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.623 г	~

Энергетическая ценность Начинка из яиц с луком для зраз составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ИЗ ЯИЦ С ЛУКОМ ДЛЯ ЗРАЗ

Начинка из яиц с луком для зраз богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,3 %, бэта-каротином - 40,8 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 32,7 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином D - 13,9 %, витамином H - 26,8 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 20,8 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 97,7 %, медью - 11,9 %, селеном - 37 %

Чем полезен Начинка из яиц с луком для зраз

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка из яиц с луком для зраз, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка из яиц с луком для зраз, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Хариус м/с с луком и маслом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе