Рецепт Овсянка с бананом и взбитыми белками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с бананом и взбитыми белками
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 235 г |
| Банан (Варка без слива) | 180 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и взбитыми белками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.6% | 2054 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.3% | 4147 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 21.05 мг | 500 мг | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.7% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.915 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 5.179 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.9% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2156 мг | 20 мг | 6.1% | 5.8% | 1645 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.54 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 65.33 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1531 г |
| Кремний, Si | 17.619 мг | 30 мг | 58.7% | 55.6% | 170 г |
| Магний, Mg | 33.02 мг | 400 мг | 8.3% | 7.9% | 1211 г |
| Натрий, Na | 296.35 мг | 1300 мг | 22.8% | 21.6% | 439 г |
| Сера, S | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2588 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 9.8% | 973 г |
| Хлор, Cl | 468.95 мг | 2300 мг | 20.4% | 19.3% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2980 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 9.5% | 996 г |
| Литий, Li | 0.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3872 мг | 2 мг | 19.4% | 18.4% | 517 г |
| Медь, Cu | 77.66 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.4% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 3.961 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Никель, Ni | 0.915 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.747 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8.2% | 1159 г |
| Стронций, Sr | 8.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28881 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.5234 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и взбитыми белками составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И ВЗБИТЫМИ БЕЛКАМИ
Овсянка с бананом и взбитыми белками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 58,7 %, хлором - 20,4 %, марганцем - 19,4 %
Чем полезен Овсянка с бананом и взбитыми белками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто дя тонкой пиццы дрожжевое
- Омлет с творогом и зеленью
- Омлет
- Голубцы
- Хачапури по аджарски =мое=
- Венгерский сервелат
- Яичница с макаронами
- Батон "Сливочный"
- Суп из цветной капусты
- Сыр Диетический 20%
- Healthy breakfast
- Сырная паста с крабовыми палочками
- Мясо на завтрак(говяд, свин, кур, инд)
- Тушене м"ясо в соусі бешамель
- Йогурт греческий Теос 20% черника
- Молоко топленое 2,5
- Майонез "Саратовский провансаль", классический, 67%
- Сыр сулугуни
- Сыр 17%
- муйонез
- селедка2
- Филе Аппетитное
- Печень птичья с морковью и луком
- шоколад в г
- Салат из морской капусты
- Удон с пряной свининой
- Клетчатка
- Зефир
- Овсяноблин
- Ромашка
- Овощное рагу 378 гр.
- Кара-Кум
- Фасоль брокколи грибы цветная капуста
- Творог обезжиренный Традиция
- Пшеная каша
- Сельдь с маслом
- Сыр Germanto tilsit
- Омлет
- Голубцы с куриной грудкой 16.01.20
- Мармелад
- Запеканка из кабачков и творога с морковью
- Филе грудки куриной
- Ленивая Овсянка
- Сырники творожные
- Орешки со сгущенным молоком
- лечо
- Мука пшеничная szyman
- Сосиски мясные
- Рис с фасолью и яйцом
- Винигрет
- Борщ на мясном бульоне 16.01
- Голубцы Людины
- Творог Пискарёвский 5%
- Вентгрет
- Сервелат финский
- Голень в сметане
- Вентгрет
- Картофельные пирожки
- творог со сметаной кубанский молочник
- Молоко Пискарёвское 2,5%
- Борщ на мясном с фаршем свиноговяж.
- Оладьи с яблоком
- Капуста с сосисками
- Хлебцы минские ржаные
- Молоко "Домик в деревне" 3,2%
- Сосиски молочные
- Творог 1,8%
- Батон "Московский" (Хлебный дом)
- Смузи банан киви шпинат
- Сметана "Большая кружка" 15%
- Драники мои
- Лечо
- Салат 'Мимоза' с йогуртом
- One-pan-shrimps
- Молоко 1.2%. Granarolo
- Сыр фета
- Лаваш Mulino Bianco
- Сырники на твороге 0.2%
- Оладьи с ябл, кефир, дрожжи, мол мои
- Сыр Тильзитер 50%
- Сырники
- Сырники
- Аспаркам
- Рагу из картофеля
- Гречка с чечев
- Тушеная спаржевая фасоль
- Смузи 16
- Сосиски
- Ачма ПП
- Картофельные медальоны с брокколи
- Печень индейки тушёная в сметане
- Лосось атлантический семга стейк вкусвилл
- Имбирный чай
- Риттер спорт цельный лесной орех темный шоколад
- Кофе Kimbo Fresco
- Маракуйя сушеная King
- Кофе с молоком
- Суп-кружка
- Харчо из курицы
- Картофель с грибами,сыром, майонезом в духовке
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и взбитыми белками, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и взбитыми белками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
