Рецепт Салат для шаурмы с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат для шаурмы с капустой
| Капуста белокочанная | 250 г |
| Морковь | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат для шаурмы с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.2% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 34.5% | 952 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.8% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.5 мкг | 900 мкг | 32.6% | 107.2% | 307 г |
| бета Каротин | 1.788 мг | 5 мг | 35.8% | 117.8% | 280 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 9.25 мг | 500 мг | 1.9% | 6.3% | 5405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 5.6% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 25.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.125 мкг | 400 мкг | 4.5% | 14.8% | 2207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.63 мг | 90 мг | 78.5% | 258.2% | 127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 4.9% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 136.5% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8849 мг | 20 мг | 4.4% | 14.5% | 2260 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.75 мг | 2500 мг | 10.2% | 33.6% | 981 г |
| Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 12.5% | 2614 г |
| Кремний, Si | 39.625 мг | 30 мг | 132.1% | 434.5% | 76 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 14.1% | 2301 г |
| Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 3% | 11304 г |
| Сера, S | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.9% | 3008 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 14.5% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 36.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.3% | 6301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 446.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 11.5% | 2821 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.2% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 103% | 320 г |
| Литий, Li | 11.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 29.6% | 1111 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 26.3% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 9.375 мкг | 70 мкг | 13.4% | 44.1% | 747 г |
| Никель, Ni | 11.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22371 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 29.6% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.4613 мг | 12 мг | 3.8% | 12.5% | 2601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат для шаурмы с капустой составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ШАУРМЫ С КАПУСТОЙ
Салат для шаурмы с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 35,8 %, витамином C - 78,5 %, витамином K - 41,5 %, кремнием - 132,1 %, кобальтом - 31,3 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Салат для шаурмы с капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с курочкой
- Салат для шаурмы с огурцами
- Фасоль, консервированная
- Запеканка
- Булка городская
- Томатная паста
- ОМЛЕТ с сыром и шпинатом (165гр)
- Котлеты
- Банановый без выпечки
- Kipschnitzel XXL
- Суп из свежей капусты
- Морковь с чесноком
- Блинчики
- Бульонный кубик говядина на косточке
- Фарш домашний нежирный 10% Самсон
- Салат с китайской капустой
- Салат
- Сыр фета Naturek Kortos
- Адыгейский сыр
- Vruchtengebak (50 g)
- Морская капуста , сырный соус
- Крекер с луком
- Желе15
- Смузи
- Маффин
- Смузи с семенами
- Д3
- Котлеты куриные сливочные Петелинка
- Каша кукурузная
- Салат из крабовых палочек
- Рагу из кабачков
- Морская капуста в сырном соусе
- Сельдь филе в масле "целиковая"
- Суп с лапшой
- Творог 0,5%
- Курица тушеная
- Спагетти из твердых сортов пшеницы
- Салат дальневосточный меридиан
- Чипсы тыквенные с ржаными отрубями (14ч/68*)
- Молочный коктейль
- Томленая каша из булгура
- Свинина с овощами ЕII
- Цыплёнок с осенними овощами под соусом "Демиглас угорь"
- Сыр слив
- Торт "Чизкейк"
- Капсулы Омега 3
- Капуста Тушеная ГН1,5/100г (14-01)
- Паштет печеночный Таганий рог
- Изолят
- Блины с творогом
- Йодована сіль
- Хлопья полбы (спельты) Malsena
- Салат с фалафелем
- Соус
- Оливье с языком
- Капуста тушеная с яйцом
- Шоколад
- Овсяноблин
- Бефстроганов из индейки со сметаной
- Салат с креветками
- Мохито 0%
- Тесто для пиццы
- Баклажаны в томате
- Пряники шок
- Сыр
- Суп лапша
- Тёртый пирог
- Итальянски томатный соус (острый)
- Биойогурт АКТИВИЯ с черникой
- Бурый рис с курицец
- Сырники домашние
- Овощи запеченые
- Хлебцы льняные
- Смузи с персиками и полбой
- Салат из огурцов и горошка
- Сыр Брынза с морской солью легкий
- Капуста с куриным фаршем запеченая
- Шоколадный рулет
- Салат из капусты 2
- Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС ТРАДИЦИОННЫЙ
- Био кефирный
- Молочная каша из овсяной крупы
- Фарш магазинный
- Суп с кетой и булгуром
- Капуста
- Оливковое масло EXTRA VIRGIN
- Омлет с помидором
- Льняная мука КОМПАС ЗДОРОВЬЯ
- КОЛБАСА "ДОМАШНЯЯ" ИЗ ФИЛЕ ЦЫПЛЕНКА
- Подлив с фаршем на сметане
- Рагу из курицы с овощами 15.01.20
- Ролл штрудель
- Авокадо
- Брокколи
- Хачапури со шпинатом
- Сыр 45%
- Пирог
- Икра мойвы с копчёным лососем Veladis
- Pasta al ragù
- Минога жареная в желе
Метки: Как приготовить Салат для шаурмы с капустой, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для шаурмы с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
