Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 100 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.9% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2665 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 15.67 мг | 500 мг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.833 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8276 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.8% | 1500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7167 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2791 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.33 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.2% | 4144 г |
Кальций, Ca | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6935 г |
Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 41.9% | 419 г |
Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 8.8% | 1983 г |
Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19757 г |
Сера, S | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6978 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 12.8% | 1375 г |
Хлор, Cl | 12.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2765 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 19.6% | 895 г |
Марганец, Mn | 0.843 мг | 2 мг | 42.2% | 74% | 237 г |
Медь, Cu | 83.83 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.7% | 1193 г |
Молибден, Mo | 7.783 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.5% | 899 г |
Никель, Ni | 8.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.817 мкг | 55 мкг | 8.8% | 15.4% | 1142 г |
Фтор, F | 97.33 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.2% | 4110 г |
Цинк, Zn | 0.4467 мг | 12 мг | 3.7% | 6.5% | 2686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсякаша составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|