Рецепт Вафли 09.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли 09.01.20

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 117 г
Эритрит [Fit Parad] 100 г
Яйцо куриное 289 г
Сыр брынза (из коровьего молока) 60 г
Молоко 3,5% [Белоречье] 180 г
Пищевая сода 4 г
Семена льна белого 34 г
Кокосовая мука 92 г
Облепиха 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли 09.01.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.5 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 586 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 5.1% 685 г
Жиры 22.2 г 56 г 39.6% 13.8% 252 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 1.7% 2047 г
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 9.2% 377 г
Вода 47.6 г 2273 г 2.1% 0.7% 4775 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.4 мкг 900 мкг 20.7% 7.2% 483 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.119 мг 5 мг 2.4% 0.8% 4202 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 0.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 3.9% 905 г
Витамин В4, холин 105.18 мг 500 мг 21% 7.3% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.538 мг 5 мг 10.8% 3.8% 929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.106 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 12878 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 2.7% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 6.15 мг 90 мг 6.8% 2.4% 1463 г
Витамин D, кальциферол 1.102 мкг 10 мкг 11% 3.8% 907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 1.3% 2679 г
Витамин Н, биотин 8.266 мкг 50 мкг 16.5% 5.7% 605 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.5032 мг 20 мг 7.5% 2.6% 1330 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.43 мг 2500 мг 2.7% 0.9% 3708 г
Кальций, Ca 26.83 мг 1000 мг 2.7% 0.9% 3727 г
Кремний, Si 0.102 мг 30 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Магний, Mg 5.86 мг 400 мг 1.5% 0.5% 6826 г
Натрий, Na 209.8 мг 1300 мг 16.1% 5.6% 620 г
Сера, S 72.6 мг 1000 мг 7.3% 2.5% 1377 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 3.6% 966 г
Хлор, Cl 63.09 мг 2300 мг 2.7% 0.9% 3646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.3 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 1.086 мг 18 мг 6% 2.1% 1657 г
Йод, I 8.12 мкг 150 мкг 5.4% 1.9% 1847 г
Кобальт, Co 4.057 мкг 10 мкг 40.6% 14.1% 246 г
Литий, Li 0.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.041 мг 2 мг 2.1% 0.7% 4878 г
Медь, Cu 41.91 мкг 1000 мкг 4.2% 1.5% 2386 г
Молибден, Mo 2.764 мкг 70 мкг 3.9% 1.4% 2533 г
Никель, Ni 0.462 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 12.603 мкг 55 мкг 22.9% 8% 436 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 23.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17346 г
Хром, Cr 16.69 мкг 50 мкг 33.4% 11.6% 300 г
Цинк, Zn 0.4733 мг 12 мг 3.9% 1.4% 2535 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.324 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.47 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.739 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.385 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 258.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.44 г ~
6:0 Капроновая 0.201 г ~
8:0 Каприловая 0.108 г ~
10:0 Каприновая 0.247 г ~
12:0 Лауриновая 0.281 г ~
14:0 Миристиновая 1.315 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.442 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 1.472 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.619 г min 16.8 г 33.4% 11.6%
14:1 Миристолеиновая 0.252 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.537 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.869 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.594 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Вафли 09.01.20 составляет 287,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.5 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 22.2 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 47.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ 09.01.20

Вафли 09.01.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 21 %, витамином D - 11 %, витамином H - 16,5 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 22,9 %, хромом - 33,4 %

Чем полезен Вафли 09.01.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли 09.01.20, калорийность 287,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли 09.01.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги