Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 315 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Мидии (Варка) | 388 г |
Ананасы Отборные Кусочками в 100% Ананасовом Соке [Iberica] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.4% | 864 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.7% | 622 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2956 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.9% | 923 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.5% | 968 г |
Витамин В4, холин | 106.25 мг | 500 мг | 21.3% | 15.5% | 471 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 9.7% | 746 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 14.899 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.7% | 2685 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.299 мкг | 3 мкг | 143.3% | 104.2% | 70 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.9% | 1462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.556 мг | 15 мг | 17% | 12.4% | 587 г |
Витамин Н, биотин | 6.277 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.2% | 797 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9886 мг | 20 мг | 9.9% | 7.2% | 1006 г |
Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.55 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1661 г |
Кальций, Ca | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2217 г |
Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2548 г |
Натрий, Na | 237.5 мг | 1300 мг | 18.3% | 13.3% | 547 г |
Сера, S | 100.07 мг | 1000 мг | 10% | 7.3% | 999 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 11.9% | 611 г |
Хлор, Cl | 48.47 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4745 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 7.2% | 1007 г |
Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3% | 2415 г |
Кобальт, Co | 3.107 мкг | 10 мкг | 31.1% | 22.6% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.5999 мг | 2 мг | 30% | 21.8% | 333 г |
Медь, Cu | 61.88 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.5% | 1616 г |
Молибден, Mo | 1.864 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3755 г |
Селен, Se | 23.747 мкг | 55 мкг | 43.2% | 31.4% | 232 г |
Фтор, F | 22.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17889 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.9339 мг | 12 мг | 7.8% | 5.7% | 1285 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 49.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 23.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|