Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа

Шампиньоны	500 г
Морковь	125 г
Лук репчатый	200 г
Сельдерей	150 г
Киноа, приготовленная	200 г
Чечевица	80 г
Вода	2500 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.3 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5558 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	8.6%	3800 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.7%	18667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	6.3%	5214 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	23.1%	1429 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	13.2%	2479 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.5 мкг	900 мкг	9.7%	32%	1029 г
бета Каротин	0.525 мг	5 мг	10.5%	34.7%	952 г
Лютеин + Зеаксантин	2.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	10.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	13.5%	2432 г
Витамин В4, холин	6.4 мг	500 мг	1.3%	4.3%	7813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	22.1%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	6.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	22.574 мкг	400 мкг	5.6%	18.5%	1772 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	1.3%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	10.9%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	3.6%	8929 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.01 мкг	50 мкг	4%	13.2%	2488 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.83 мг	20 мг	4.2%	13.9%	2410 г
Ниацин	0.632 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.76 мг	2500 мг	6.4%	21.1%	1575 г
Кальций, Ca	16.61 мг	1000 мг	1.7%	5.6%	6020 г
Кремний, Si	1.458 мг	30 мг	4.9%	16.2%	2058 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	12.2%	2681 г
Натрий, Na	42.49 мг	1300 мг	3.3%	10.9%	3060 г
Сера, S	21.02 мг	1000 мг	2.1%	6.9%	4757 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	17.5%	1878 г
Хлор, Cl	7.92 мг	2300 мг	0.3%	1%	29040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.1 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	4.09 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	11.6%	2866 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	5.9%	5495 г
Кобальт, Co	2.137 мкг	10 мкг	21.4%	70.6%	468 г
Литий, Li	0.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.1456 мг	2 мг	7.3%	24.1%	1374 г
Медь, Cu	114.39 мкг	1000 мкг	11.4%	37.6%	874 г
Молибден, Mo	2.12 мкг	70 мкг	3%	9.9%	3302 г
Никель, Ni	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	3.461 мкг	55 мкг	6.3%	20.8%	1589 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Титан, Ti	6.92 мкг	~
Фтор, F	65.14 мкг	4000 мкг	1.6%	5.3%	6141 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	12.2%	2732 г
Цинк, Zn	0.3146 мг	12 мг	2.6%	8.6%	3814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.9%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.049 г	min 16.8 г	0.3%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА

Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,4 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Суп с киноа

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе