Рецепт Роллы Спаси сяке хот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы Спаси сяке хот

водоросли нори Sen Soy Premium	5.6 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	120 г
уксус рисовый Sen Soy premium	20 г
лосось запеченый в духовке	30 г
Болгарский Перец [Холидей]	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
икра мойвы (масаго) для суши	20 г
Подсолнечное масло	20 г
Соус Спайси [My Box]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы Спаси сяке хот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	633 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3%	1246 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	13.6%	277 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	2.5%	1521 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1%	3866 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	0.3%	10976 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4500 г
Витамин В4, холин	2.4 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	2.7%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	3.845 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10403 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	4.6%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.143 мг	15 мг	54.3%	20.4%	184 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3894 мг	20 мг	6.9%	2.6%	1439 г
Ниацин	0.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.88 мг	2500 мг	2.5%	0.9%	3976 г
Кальций, Ca	7.79 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	12837 г
Магний, Mg	8.21 мг	400 мг	2.1%	0.8%	4872 г
Натрий, Na	89.01 мг	1300 мг	6.8%	2.6%	1461 г
Сера, S	33.79 мг	1000 мг	3.4%	1.3%	2959 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	2.2%	1695 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.336 мг	18 мг	1.9%	0.7%	5357 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	1.5%	2459 г
Кобальт, Co	2.438 мкг	10 мкг	24.4%	9.2%	410 г
Марганец, Mn	0.1443 мг	2 мг	7.2%	2.7%	1386 г
Медь, Cu	59.18 мкг	1000 мкг	5.9%	2.2%	1690 г
Молибден, Mo	0.488 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14344 г
Никель, Ni	0.731 мкг	~
Фтор, F	52.42 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7631 г
Хром, Cr	6.71 мкг	50 мкг	13.4%	5%	745 г
Цинк, Zn	0.2375 мг	12 мг	2%	0.8%	5053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	10.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	35.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.74 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.405 г	min 16.8 г	26.2%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.598 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	37.6%
18:2 Линолевая (ud)	10.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Роллы Спаси сяке хот составляет 266 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ СПАСИ СЯКЕ ХОТ

Роллы Спаси сяке хот богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 54,3 %, кобальтом - 24,4 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Роллы Спаси сяке хот

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы Спаси сяке хот, калорийность 266 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы Спаси сяке хот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе