Рецепт Мюсли с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли с яблоком и бананом

Банан (Запекание) 75 г
Овсяная крупа (Запекание) 50 г
Яблоко (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 259.6 ккал 1684 ккал 15.4% 5.9% 649 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 3.7% 1056 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 2.5% 1556 г
Углеводы 48.8 г 219 г 22.3% 8.6% 449 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 12.7% 303 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 0.7% 5249 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 0.8% 4972 г
бета Каротин 0.105 мг 5 мг 2.1% 0.8% 4762 г
Витамин В1, тиамин 0.226 мг 1.5 мг 15.1% 5.8% 664 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.8% 2093 г
Витамин В4, холин 55.29 мг 500 мг 11.1% 4.3% 904 г
Витамин В5, пантотеновая 0.558 мг 5 мг 11.2% 4.3% 896 г
Витамин В6, пиридоксин 0.361 мг 2 мг 18.1% 7% 554 г
Витамин В9, фолаты 11.908 мкг 400 мкг 3% 1.2% 3359 г
Витамин C, аскорбиновая 6.2 мг 90 мг 6.9% 2.7% 1452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.242 мг 15 мг 8.3% 3.2% 1208 г
Витамин Н, биотин 12.581 мкг 50 мкг 25.2% 9.7% 397 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 0.9% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.7525 мг 20 мг 13.8% 5.3% 727 г
Ниацин 1.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 584.64 мг 2500 мг 23.4% 9% 428 г
Кальций, Ca 49.6 мг 1000 мг 5% 1.9% 2016 г
Кремний, Si 71.681 мг 30 мг 238.9% 92% 42 г
Магний, Mg 89.37 мг 400 мг 22.3% 8.6% 448 г
Натрий, Na 56 мг 1300 мг 4.3% 1.7% 2321 г
Сера, S 50.08 мг 1000 мг 5% 1.9% 1997 г
Фосфор, P 194.3 мг 800 мг 24.3% 9.4% 412 г
Хлор, Cl 66.4 мг 2300 мг 2.9% 1.1% 3464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 423.7 мкг ~
Бор, B 408.5 мкг ~
Ванадий, V 4.11 мкг ~
Железо, Fe 3.792 мг 18 мг 21.1% 8.1% 475 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6250 г
Кобальт, Co 4.041 мкг 10 мкг 40.4% 15.6% 247 г
Литий, Li 2.679 мкг ~
Марганец, Mn 2.6305 мг 2 мг 131.5% 50.7% 76 г
Медь, Cu 376.9 мкг 1000 мкг 37.7% 14.5% 265 г
Молибден, Mo 24.444 мкг 70 мкг 34.9% 13.4% 286 г
Никель, Ni 37.461 мкг ~
Рубидий, Rb 84 мкг ~
Селен, Se 12.721 мкг 55 мкг 23.1% 8.9% 432 г
Стронций, Sr 3.18 мкг ~
Фтор, F 47.24 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8467 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 2.2% 1748 г
Цинк, Zn 1.5217 мг 12 мг 12.7% 4.9% 789 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.968 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.368 г ~
Валин 0.275 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.405 г ~
Лизин 0.249 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.287 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.526 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.344 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Глицин 0.326 г ~
Глутаминовая кислота 1.609 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.47 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1 г min 16.8 г 6% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.233 г от 11.2 до 20.6 г 11% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Мюсли с яблоком и бананом составляет 259,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 259.6 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 48.8 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 43.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

Мюсли с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином H - 25,2 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 23,4 %, кремнием - 238,9 %, магнием - 22,3 %, фосфором - 24,3 %, железом - 21,1 %, кобальтом - 40,4 %, марганцем - 131,5 %, медью - 37,7 %, молибденом - 34,9 %, селеном - 23,1 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Мюсли с яблоком и бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли с яблоком и бананом, калорийность 259,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы