Рецепт Салат с курицей и машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и машем

Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	200 г
Огурец парниковый	300 г
Петрушка свежая	100 г
Оливковое масло	50 г
Соевый соус	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	12.5%	784 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.7%	1120 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.7%	5919 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.8%	1111 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2888 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.7 мкг	900 мкг	9.4%	9.2%	1063 г
бета Каротин	0.503 мг	5 мг	10.1%	9.8%	994 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3673 г
Витамин В4, холин	28.24 мг	500 мг	5.6%	5.5%	1771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	9.4%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	8%	1227 г
Витамин В9, фолаты	39.478 мкг	400 мкг	9.9%	9.6%	1013 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	15.04 мг	90 мг	16.7%	16.3%	598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	5.6%	1738 г
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин К, филлохинон	150 мкг	120 мкг	125%	121.7%	80 г
Витамин РР, НЭ	2.0064 мг	20 мг	10%	9.7%	997 г
Ниацин	2.236 мг	~
Бетаин	2.591 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.76 мг	2500 мг	10.6%	10.3%	944 г
Кальций, Ca	35.57 мг	1000 мг	3.6%	3.5%	2811 г
Кремний, Si	15.13 мг	30 мг	50.4%	49.1%	198 г
Магний, Mg	47.36 мг	400 мг	11.8%	11.5%	845 г
Натрий, Na	526.63 мг	1300 мг	40.5%	39.4%	247 г
Сера, S	93.23 мг	1000 мг	9.3%	9.1%	1073 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	10.7%	912 г
Хлор, Cl	23.92 мг	2300 мг	1%	1%	9615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.8 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	2.13 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	5.6%	1751 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	1%	10135 г
Кобальт, Co	2.84 мкг	10 мкг	28.4%	27.7%	352 г
Литий, Li	1.826 мкг	~
Марганец, Mn	0.177 мг	2 мг	8.9%	8.7%	1130 г
Медь, Cu	76.7 мкг	1000 мкг	7.7%	7.5%	1304 г
Молибден, Mo	1.934 мкг	70 мкг	2.8%	2.7%	3619 г
Никель, Ni	0.872 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	6.99 мкг	55 мкг	12.7%	12.4%	787 г
Стронций, Sr	1.93 мкг	~
Фтор, F	34.36 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11641 г
Хром, Cr	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	7.1%	1366 г
Цинк, Zn	0.7273 мг	12 мг	6.1%	5.9%	1650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.544 г	~
Гистидин*	0.51 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	1.037 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.45 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.682 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.531 г	~
Аспарагиновая кислота	0.879 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.34 г	~
Пролин	0.45 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.719 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.089 г	min 16.8 г	18.4%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.67 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.629 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и машем составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И МАШЕМ

Салат с курицей и машем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 125 %, кремнием - 50,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Салат с курицей и машем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и машем, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и машем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе