Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 210 г |
Лук репчатый | 220 г |
Чеснок | 20 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 0 г |
Рис белый, крупа рисовая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.9% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 9.1% | 2547 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 31.4% | 741 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 933.3 мкг | 900 мкг | 103.7% | 241.2% | 96 г |
бета Каротин | 5.601 мг | 5 мг | 112% | 260.5% | 89 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 3.7% | 6158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 9.1% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 17% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 8.733 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.1% | 4580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 19.8% | 1173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 4.7% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.3% | 6944 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 12.3% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8822 мг | 20 мг | 4.4% | 10.2% | 2267 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.44 мг | 2500 мг | 7.6% | 17.7% | 1313 г |
Кальций, Ca | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.4% | 2796 г |
Кремний, Si | 14.225 мг | 30 мг | 47.4% | 110.2% | 211 г |
Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 15.1% | 1544 г |
Натрий, Na | 12.51 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 10392 г |
Сера, S | 37.4 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.6% | 2674 г |
Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 17% | 1368 г |
Хлор, Cl | 42.96 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.4% | 5354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 366.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 10.2% | 2296 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 6.5% | 3571 г |
Кобальт, Co | 3.778 мкг | 10 мкг | 37.8% | 87.9% | 265 г |
Литий, Li | 2.933 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2418 мг | 2 мг | 12.1% | 28.1% | 827 г |
Медь, Cu | 84.67 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 19.8% | 1181 г |
Молибден, Mo | 10.462 мкг | 70 мкг | 14.9% | 34.7% | 669 г |
Никель, Ni | 5.022 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 246.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.922 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4% | 5965 г |
Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.3% | 9713 г |
Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 19.3% | 1202 г |
Цинк, Zn | 0.6478 мг | 12 мг | 5.4% | 12.6% | 1852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% |
Энергетическая ценность Плов составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|