Рецепт Смузи смородиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи смородиновый
| Яблоко | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи смородиновый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.2% | 3500 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.2% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8% | 2222 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.4% | 5143 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 11.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 16.56 мг | 500 мг | 3.3% | 5.9% | 3019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 10.5% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.882 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 13.9% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.71 мг | 90 мг | 17.5% | 31.2% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 2.565 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.1% | 1949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6941 мг | 20 мг | 3.5% | 6.2% | 2881 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.82 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.2% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 77.41 мг | 1000 мг | 7.7% | 13.7% | 1292 г |
| Кремний, Si | 13.112 мг | 30 мг | 43.7% | 77.9% | 229 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 7.7% | 2336 г |
| Натрий, Na | 41.06 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.7% | 3166 г |
| Сера, S | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 5092 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 13.5% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 71.53 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.5% | 3215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 7.1% | 2486 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 17.1% | 1042 г |
| Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 5% | 3515 г |
| Медь, Cu | 49.76 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.9% | 2010 г |
| Молибден, Mo | 6.082 мкг | 70 мкг | 8.7% | 15.5% | 1151 г |
| Никель, Ni | 4.565 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.6% | 3849 г |
| Стронций, Sr | 11.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26828 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.8% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.2959 мг | 12 мг | 2.5% | 4.5% | 4055 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% |
Энергетическая ценность Смузи смородиновый составляет 56,1 кКал.
- Порция = 283 гр (158.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ СМОРОДИНОВЫЙ
Смузи смородиновый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,5 %, кремнием - 43,7 %
Чем полезен Смузи смородиновый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбный суп из нерки и перловой крупы.
- Шаурма мини с говядиной
- Зубатка синяя
- Сулугуни
- Конфеты Ассорти
- Оладьи Солнцепёк
- Суп пюре из тыквы
- Фрикадельки рыбные
- колбаса вечинная
- Капуста кислая туш
- Салат из квашеной капусты с маслом
- Печенье Oreo с какао и начинкой с ванильным вкусом
- Курица в сметане
- Овсяноблин
- Цветная капуста Китай
- маасдам сыр
- Перловая крупа в пакетиках для варки
- Чай зелёный с имбирём
- Snickers Криспер с жареным арахисом
- Смесь для яичницы Своя линия
- Шампиньоны с фасолью
- Баклажаны Китай
- Сыр Тильзитер
- Смузи ананас банан
- Смесь весенняя Своя линия
- Хлеб Darzovines duoneles su pastarnokais ir morkomis Gardesis
- Говядина, тушёная с овощами
- ШОКОЛАД O, ZERA DARK 55% какао
- Плов с овощами пятница №1
- Карбонат "Славянский"
- Смесь мексиканская Своя линия
- Конфеты натуральные груша и яблоко
- Гувеч
- Смесь Соте Своя линия
- Мини-маффин с шоколадным вкусом
- Сырники в микроволновке
- Хурма
- Минтай запеченный пятница №1
- Пшено в пакетиках для варки
- Молоко 2,5 %
- Колбаса Казачья
- Шоколад горький 85% какао
- Томатная паста
- Сухари Ванильные
- Gul ost 10% Synnøve
- Бублик
- Семёна тыквы
- Олиговит
- Пирог с капустой 6.12.2019
- Пиво
- Масло сливочное 72,6
- Масло сливочное 72,5 %
- шоколад со стевией 72%
- Икра мойвы
- Сыр Эдам
- Мирола (рыбий жир)
- Куриные котлетки с кукурузой
- Колбаса Деревенская
- Биокефир Фитнесс 1%
- Батончик шокладный
- Плюшка Московская
- Рулет бисквитный клубничный
- Булочка Домашняя
- СУП сырный
- Тефтели в сливочном соусе в мультиварке
- Шоколад Элитный Горький 75%
- Килька по-гавайски с овощами
- Курица Сушеная
- Хлебцы хрустящие яблоко и корица Dr. Korner
- Рыба сушеная
- Зефир яблочный
- Фрикадельки
- Мультизлаковая каша детская с 6 мес Яблоко, банан, земляника
- Лимонад
- Бутерброд с сыром и яйцом
- Тортилья Пшеничная
- Мороженое пломбир в бумажном стаканчике
- Кускус с орехами и фруктами (сокращенные углеводы)
- Фарш 6.12
- Сок Апельсиновый
- Сыр моцарелла для пиццы
- Сыр Легкий 30%
- Смузи с грушей
- Хлеб "Балтийский"
- Колбаса Богородская сырокопченая
- Вино белое полусладкое Мускат
- Булочка Ромашка
- Жареная репа с луком
- Торт бисквитный Белоснежка
- Колбаса вареная Докторская
- Перец болгарский маринованный в томатном соке
- Батон Студенческй
- Сыр Тильзитер Arla Natura
- печенье muesli
- Buiten gewoon Ambachtelijk schepijs
- Конфета рондо Клубника мята
- Пиво 0% козёл
- Спагетти болоньезе
- Зефир домашний
- Беф строганов Вторник №2
Метки: Как приготовить Смузи смородиновый, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи смородиновый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
