Рецепт Салат с тунцом без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом без масла
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Средиземноморский салат | 100 г |
| Уксус бальзамический | 60 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.8% | 1551 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.4% | 1806 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5.2% | 2970 г |
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.5% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.7% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 1.15 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.478 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 27064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 15.2% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 4.3% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9043 мг | 20 мг | 14.5% | 22.1% | 689 г |
| Ниацин | 2.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.46 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.4% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6653 г |
| Кремний, Si | 5.203 мг | 30 мг | 17.3% | 26.4% | 577 г |
| Магний, Mg | 8.2 мг | 400 мг | 2.1% | 3.2% | 4878 г |
| Натрий, Na | 189.25 мг | 1300 мг | 14.6% | 22.3% | 687 г |
| Сера, S | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.7% | 1758 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 12.8% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 284.04 мг | 2300 мг | 12.3% | 18.8% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2908 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 10.8% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 10.478 мкг | 10 мкг | 104.8% | 159.8% | 95 г |
| Литий, Li | 10.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 9.5% | 1621 г |
| Медь, Cu | 75.06 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.4% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.3% | 2100 г |
| Никель, Ni | 6.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23913 г |
| Фтор, F | 200.2 мкг | 4000 мкг | 5% | 7.6% | 1998 г |
| Хром, Cr | 19.13 мкг | 50 мкг | 38.3% | 58.4% | 261 г |
| Цинк, Zn | 0.3432 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3497 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | min 16.8 г | 11.5% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом без масла составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ БЕЗ МАСЛА
Салат с тунцом без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,5 %, кремнием - 17,3 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 104,8 %, хромом - 38,3 %
Чем полезен Салат с тунцом без масла
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовые палки с икрой Санта
- Ветчина Юбилейная
- Багет Прованс Спар
- Салат с фасолью, кукурузой, крабовым мясом и помидором
- Овощи для жарки со шпинатом
- Йогурт 2.6%
- Салат из фасоли и кукурузы
- Тортилья с тунцом
- Сельдь под шубой (шуба)
- Мясо по-французски без майонеза
- Майонез Винницкий, 61% жирности
- Майонез лайт
- Даниловский бездрожевой ржано пшеничный
- Майонез лёгкий
- Смесь номер 2
- Фасоль красная натуральная
- Sardinella in tomatensaus Great ocean
- Пирог с квашеной капустой и горбушей
- Макароны с курицей,помидорками черри и аджикой
- Тунец в собственном соку
- Творожный сыр грушевый
- Свекольник
- Батончик пекан-фундук-инжир
- Чай мятный
- Сочни с твороженной начинкой "Аладушкин"
- Суфле Молочное 2
- Лаваш с рикотой и лососем
- Творог 1%
- Творог с бананом в лаваше
- Картофельные котлеты с грибами
- Пюре кабачок и капуста
- Курица в кефире
- Хлеб Сильпо миський
- Рогалики со сгущенкой сильпо
- Лимонад
- Хачапури
- Суп из хребта лосося
- Коктейль
- Цветная капуста с сырлм
- Шпинат сушёный
- Яблочный сыр
- Сыр Denmax Легкий 15%
- Паста Barilla
- Протеин Optimum Nutrition Gold Whey Std
- Престон овсянка
- Каша кукурузная
- Organic rice cake
- Хлопья ржаные
- Бургершон
- Сыр Piccante (Gorgonzolla)
- Яичница с луком
- Аскорутин
- Яичный кармашек с курицей
- печень отварн
- Макароны с фаршем
- Рулетики из лаваша с творогом
- Компот из яблок
- Плов
- Котлетки из индейки
- Кукурузная каша
- Элевит для беременных
- Зефир ванильный
- Салат сельдерей ананас
- Напитой йогуртный с соком вишни "Легкий"
- Батон нарезной
- Свинина тушенная с картофелем
- Творог обезжиренный
- Йогурт 1,5%
- Криль крем паста
- Перловая каша с грибами
- Fire Ox Red
- Ачма
- Горчица "По-русски"
- Сыр Тофу
- Запеканка рыбкая в омлете
- Омлет с сыром
- Лапша с курицей в соусе хойсин
- Творог обезжиренный 0.5%
- РАГУ ОВОЩНОЕ НОЯБРСКОЕ
- Манная крупа
- Коктейль протеиновый Get Started
- Творог детский Агуша черника
- Рафаэлло конфеты
- Пирог с корицей
- Простокваша
- Сырники с манкой и изюмом
- Омлет в духовке
- Печенье с кунжутом
- Сазан жареный
- Сервелат (Москва)
- Плов в мультиварке из свинины
- Бутерброд с форелью и авокадо (немо)
- Макароны отварные 108 г
- Хлеб пшеничный домашний
- Куриные отбивные
- Компот из красной смородины
- Соус с томатной пастой
- Салат оливье с куриной грудкой без заправки
- Булгур с куриным фаршем281119
- Индейка с кабачками и морковью
Метки: Как приготовить Салат с тунцом без масла, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
