Рецепт Сырники рафаелло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники рафаелло

Творог обезжиренный	300 г
Творог 0.1	170 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	70 г
Яйцо куриное	101 г
Сахар песок	20 г
Кокосовая стружка, подслащенная	50 г
Кешью	20 г
Шоколад с кокосом	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники рафаелло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	336.4 ккал	1684 ккал	20%	5.9%	501 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	5.1%	589 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	3.8%	778 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	2.3%	1281 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.8%	1667 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	0.8%	3702 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	1.1%	2647 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.2%	2466 г
Витамин В4, холин	39.24 мг	500 мг	7.8%	2.3%	1274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	1.8%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	0.7%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.56 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	8772 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	0.7%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	0.9%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	0.7%	4065 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.771 мкг	50 мкг	9.5%	2.8%	1048 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.0897 мг	20 мг	5.4%	1.6%	1835 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.61 мг	2500 мг	3.4%	1%	2920 г
Кальций, Ca	13.85 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	7220 г
Кремний, Si	1.552 мг	30 мг	5.2%	1.5%	1933 г
Магний, Mg	23.42 мг	400 мг	5.9%	1.8%	1708 г
Натрий, Na	38.18 мг	1300 мг	2.9%	0.9%	3405 г
Сера, S	36.87 мг	1000 мг	3.7%	1.1%	2712 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	2.5%	1207 г
Хлор, Cl	27.16 мг	2300 мг	1.2%	0.4%	8468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	1.4%	2110 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	0.7%	4505 г
Кобальт, Co	1.944 мкг	10 мкг	19.4%	5.8%	514 г
Литий, Li	0.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.4297 мг	2 мг	21.5%	6.4%	465 г
Медь, Cu	127.83 мкг	1000 мкг	12.8%	3.8%	782 г
Молибден, Mo	1.552 мкг	70 мкг	2.2%	0.7%	4510 г
Никель, Ni	0.132 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	7.752 мкг	55 мкг	14.1%	4.2%	709 г
Стронций, Sr	5.82 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	11.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34014 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8065 г
Цинк, Zn	0.6146 мг	12 мг	5.1%	1.5%	1952 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.153 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.891 г	~
14:0 Миристиновая	0.337 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.532 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.931 г	min 16.8 г	5.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.816 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сырники рафаелло составляет 336,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	336.4 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ РАФАЕЛЛО

Сырники рафаелло богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,4 %, марганцем - 21,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Сырники рафаелло

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники рафаелло, калорийность 336,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники рафаелло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе