Рецепт Омлетные кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлетные кексы

Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Перец сладкий зеленый	30 г
Морковь	20 г
Горошек зелёный, замороженный	30 г
Петрушка свежая	15 г
Укроп	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
соус "Песто"	60 г
Молоко 4% жирности, топленое	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлетные кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.8%	1310 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.7%	966 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.5%	4212 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.4%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	293.7 мкг	900 мкг	32.6%	33.4%	306 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	1.496 мкг	~
бета Каротин	1.368 мг	5 мг	27.4%	28.1%	365 г
бета Криптоксантин	1.796 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	313.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	14.7%	700 г
Витамин В4, холин	92.97 мг	500 мг	18.6%	19.1%	538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	12.7%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	13.378 мкг	400 мкг	3.3%	3.4%	2990 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	7.7%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	22.26 мг	90 мг	24.7%	25.3%	404 г
Витамин D, кальциферол	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	7.4%	1381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.749 мг	15 мг	11.7%	12%	858 г
гамма Токоферол	2.416 мг	~
дельта Токоферол	0.777 мг	~
Витамин Н, биотин	7.676 мкг	50 мкг	15.4%	15.8%	651 г
Витамин К, филлохинон	96.2 мкг	120 мкг	80.2%	82.2%	125 г
Витамин РР, НЭ	1.79 мг	20 мг	9%	9.2%	1117 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.45 мг	2500 мг	7.7%	7.9%	1299 г
Кальций, Ca	100 мг	1000 мг	10%	10.2%	1000 г
Кремний, Si	1.868 мг	30 мг	6.2%	6.4%	1606 г
Магний, Mg	24.77 мг	400 мг	6.2%	6.4%	1615 г
Натрий, Na	510.67 мг	1300 мг	39.3%	40.3%	255 г
Сера, S	82.74 мг	1000 мг	8.3%	8.5%	1209 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	16.4%	625 г
Хлор, Cl	537.33 мг	2300 мг	23.4%	24%	428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	6.18 мкг	~
Железо, Fe	1.375 мг	18 мг	7.6%	7.8%	1309 г
Йод, I	8.97 мкг	150 мкг	6%	6.1%	1672 г
Кобальт, Co	4.458 мкг	10 мкг	44.6%	45.7%	224 г
Литий, Li	1.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.2084 мг	2 мг	10.4%	10.7%	960 г
Медь, Cu	87.68 мкг	1000 мкг	8.8%	9%	1141 г
Молибден, Mo	5.454 мкг	70 мкг	7.8%	8%	1283 г
Никель, Ni	0.887 мкг	~
Олово, Sn	3.74 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	11.473 мкг	55 мкг	20.9%	21.4%	479 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Фтор, F	36.88 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10846 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	7.2%	1433 г
Цинк, Zn	0.8145 мг	12 мг	6.8%	7%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.475 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	187.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.482 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.865 г	min 16.8 г	29%	29.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.243 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.791 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.506 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	23%
18:2 Линолевая (ud)	2.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.754 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.303 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.261 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
18:3 прочие изомеры	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Омлетные кексы составляет 97,6 кКал.

Порция = 67 гр (65.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТНЫЕ КЕКСЫ

Омлетные кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 24,7 %, витамином E - 11,7 %, витамином H - 15,4 %, витамином K - 80,2 %, фосфором - 16 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 44,6 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Омлетные кексы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлетные кексы, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетные кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе