Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 500 г |
Морковь (Запекание) | 80 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6988 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.4% | 7600 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.6% | 6222 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.8% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 27% | 1538 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 17% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 74.3% | 560 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 78.8% | 526 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 8.3% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 6.6% | 6337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 2.9% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 10.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 6.218 мкг | 400 мкг | 1.6% | 6.6% | 6433 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.5% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.98 мг | 90 мг | 15.5% | 64.3% | 644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 2.9% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.1% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 129.5% | 321 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4724 мг | 20 мг | 2.4% | 10% | 4234 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.17 мг | 2500 мг | 5.9% | 24.5% | 1687 г |
Кальций, Ca | 31.61 мг | 1000 мг | 3.2% | 13.3% | 3164 г |
Кремний, Si | 17.626 мг | 30 мг | 58.8% | 244% | 170 г |
Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 12.4% | 3353 г |
Натрий, Na | 7.79 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.5% | 16688 г |
Сера, S | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.7% | 4762 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 11.6% | 3604 г |
Хлор, Cl | 21.35 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.7% | 10773 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 7.9% | 5294 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.7% | 10563 г |
Кобальт, Co | 1.595 мкг | 10 мкг | 16% | 66.4% | 627 г |
Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 15.8% | 2635 г |
Медь, Cu | 43.83 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 18.3% | 2282 г |
Молибден, Mo | 5.452 мкг | 70 мкг | 7.8% | 32.4% | 1284 г |
Никель, Ni | 4.975 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.2% | 33333 г |
Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 6.2% | 6719 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 15.4% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.254 мг | 12 мг | 2.1% | 8.7% | 4724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.008 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.2% |
Энергетическая ценность Овощная подушка составляет 24,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|