Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обойная | 200 г |
Мука кокосовая (Мука и макаронные изделия) | 80 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Вода | 250 г |
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый | 120 г |
Смородина черная | 80 г |
Банан | 200 г |
Сахар, кленовый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.6% | 1583 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8.2% | 887 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 12.3% | 588 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 13.59 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 14.7% | 493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 1.412 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3541 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9221 мг | 20 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.03 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.1% | 1185 г |
Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4748 г |
Кремний, Si | 20.56 мг | 30 мг | 68.5% | 49.5% | 146 г |
Магний, Mg | 30.71 мг | 400 мг | 7.7% | 5.6% | 1303 г |
Натрий, Na | 177.26 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.8% | 733 г |
Сера, S | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5411 г |
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 6.1% | 1175 г |
Хлор, Cl | 11.02 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1485 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2801 г |
Литий, Li | 0.742 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7347 мг | 2 мг | 36.7% | 26.5% | 272 г |
Медь, Cu | 125.88 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.1% | 794 г |
Молибден, Mo | 4.99 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.1% | 1403 г |
Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.971 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.2% | 1385 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10718 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.685 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1752 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодные галеты с тофу составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 24.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|