Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 220 г |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 700 г |
Морковь | 125 г |
Лук репчатый | 150 г |
Чеснок | 50 г |
Капуста белокочанная | 235 г |
Яйцо куриное | 170 г |
Баклажан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.2% | 717 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.2% | 1752 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 15% | 493 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 13.2% | 557 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 60.57 мг | 500 мг | 12.1% | 8.9% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 11.171 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3581 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 13.4% | 549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.99 мг | 90 мг | 11.1% | 8.2% | 901 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.599 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1924 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 7.2% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3729 мг | 20 мг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.924 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.91 мг | 2500 мг | 8% | 5.9% | 1244 г |
Кальций, Ca | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3099 г |
Кремний, Si | 23.475 мг | 30 мг | 78.3% | 57.7% | 128 г |
Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 4.3% | 1687 г |
Натрий, Na | 47.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2723 г |
Сера, S | 114.28 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.4% | 875 г |
Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 12.5% | 590 г |
Хлор, Cl | 33.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1604 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 17.9% | 412 г |
Литий, Li | 3.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2565 мг | 2 мг | 12.8% | 9.4% | 780 г |
Медь, Cu | 116.26 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.5% | 860 г |
Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1419 г |
Никель, Ni | 3.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.367 мкг | 55 мкг | 24.3% | 17.9% | 411 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19249 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
Цинк, Zn | 1.5349 мг | 12 мг | 12.8% | 9.4% | 782 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
Валин | 0.504 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
Лизин | 0.832 г | ~ | |||
Метионин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аланин | 0.622 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.438 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.865 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.9 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели 11.11.19 составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|