Рецепт Каша из гречневых хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из гречневых хлопьев

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 250 г
Вода 250 г
Гречневые хлопья 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из гречневых хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.9% 2923 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.2% 2800 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.8% 2147 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.5% 2665 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 2.2% 6569 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 7.4% 1978 г
Витамин В4, холин 16.99 мг 500 мг 3.4% 4.9% 2943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 6.5% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.45 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7339 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 9.4% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12097 г
Витамин Н, биотин 2.568 мкг 50 мкг 5.1% 7.4% 1947 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.304 мг 20 мг 6.5% 9.4% 1534 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111 мг 2500 мг 4.4% 6.4% 2252 г
Кальций, Ca 59.45 мг 1000 мг 5.9% 8.6% 1682 г
Кремний, Si 8.1 мг 30 мг 27% 39.2% 370 г
Магний, Mg 26.8 мг 400 мг 6.7% 9.7% 1493 г
Натрий, Na 25.75 мг 1300 мг 2% 2.9% 5049 г
Сера, S 23.51 мг 1000 мг 2.4% 3.5% 4254 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 13.2% 1102 г
Хлор, Cl 59 мг 2300 мг 2.6% 3.8% 3898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 17 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 5.7% 2568 г
Йод, I 3.71 мкг 150 мкг 2.5% 3.6% 4043 г
Кобальт, Co 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 9.9% 1475 г
Литий, Li 0.42 мкг ~
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 11.6% 1252 г
Медь, Cu 69.97 мкг 1000 мкг 7% 10.2% 1429 г
Молибден, Mo 6.64 мкг 70 мкг 9.5% 13.8% 1054 г
Никель, Ni 1.01 мкг ~
Олово, Sn 6.24 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 1.47 мкг 55 мкг 2.7% 3.9% 3741 г
Стронций, Sr 38.56 мкг ~
Титан, Ti 3.3 мкг ~
Фтор, F 61.9 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6462 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 3.9% 3676 г
Цинк, Zn 0.3938 мг 12 мг 3.3% 4.8% 3047 г
Цирконий, Zr 3.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.693 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты 0.88 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.256 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.633 г min 16.8 г 3.8% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.497 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Каша из гречневых хлопьев составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ГРЕЧНЕВЫХ ХЛОПЬЕВ

Каша из гречневых хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27 %

Чем полезен Каша из гречневых хлопьев

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из гречневых хлопьев, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из гречневых хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы