Рецепт Гейнер (творог,бана,молоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гейнер (творог,бана,молоко)
| Творог 9% жирности | 124 г |
| Молоко 3% | 131 г |
| Банан | 144 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гейнер (творог,бана,молоко)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.6% | 1191 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.1% | 2550 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 21.56 мг | 500 мг | 4.3% | 3.4% | 2319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 8.1% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.07 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.8% | 2098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 4.2% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 3.618 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1889 мг | 20 мг | 10.9% | 8.5% | 914 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.88 мг | 2500 мг | 10% | 7.8% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 103.56 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.1% | 966 г |
| Кремний, Si | 33.198 мг | 30 мг | 110.7% | 86.7% | 90 г |
| Магний, Mg | 32.14 мг | 400 мг | 8% | 6.3% | 1245 г |
| Натрий, Na | 48.2 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2697 г |
| Сера, S | 71.53 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1398 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 12.7% | 618 г |
| Хлор, Cl | 115.92 мг | 2300 мг | 5% | 3.9% | 1984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 4036 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.6% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.2% | 1261 г |
| Литий, Li | 1.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Медь, Cu | 65.02 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 5.984 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
| Никель, Ni | 1.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.961 мкг | 55 мкг | 21.7% | 17% | 460 г |
| Стронций, Sr | 13.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19352 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| Трансжиры | 0.196 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гейнер (творог,бана,молоко) составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕЙНЕР (ТВОРОГ,БАНА,МОЛОКО)
Гейнер (творог,бана,молоко) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, кремнием - 110,7 %, фосфором - 16,2 %, селеном - 21,7 %
Чем полезен Гейнер (творог,бана,молоко)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Руколла и микс
- Кольца творожные наши
- Хлебцы с брынзой
- Тахина
- Самса с курицей
- Макароны с сыром и сосисками
- Свекольный хумус
- Сырная индейка в мультиварке
- Стружка кокосовая
- Coleslaw
- Сыр плавленый
- Котлета домашняя
- Вафельная трубочка со сгущёнкой
- Заварное тесто (запеченное в виде пирожных) без крема
- унаби
- Гречневая каша
- кефир1％
- Электролиты
- Coca Cola Zero
- Бургер из телятины
- Телячьи бургеры жареные
- Дорада на овощной подушке
- Омлет
- Маффин из банана и тыквенной муки в микроволновке
- Монолаурин
- Liquid Calcium, with Magnesium, 1000 mg /400 mg
- Витаминная поляна
- Хлеб бездрожжевой
- Голень куриная копченая
- Курага мытая
- Капуста тушённая с фаршем в мультиварке
- Десерт глазированный с ароматом ванили
- Чипсы кокосовые
- Десерт глазированный с ароматом вареной сгущенки
- Котлеты
- Яблоко печеное
- Кукурузная каша
- Своя корова с варенкой
- Творог 5%
- Кекс шоколадный из пакета
- творог зерненый 5% 101 зерно
- Хлеб добрынинский
- Самса из курицы с грибами
- Макароны отварные пастерони
- Ленивые голубцы
- Пшенная каша
- Конфеты достык
- кисель ягодный Леовит
- Тушеная капуста с курицей
- Салат капустный
- Фруктовый батончик
- Фасоль с грибами
- КремЧиз (ВкусВилл)
- У Х А
- Фруктовый десерт Ягодный микс Сила традиций
- Пшеничная лепешка
- Чай мой
- батончик Манго-банан Bombbar
- Своя корова с ароматом ванили
- Печень говяжья с ламинарией
- Овсяная каша с яблоком и черносливом
- Каша пшеничная
- Винегрет
- Курица тушеная с морковью
- Салат помидоры, огурцы,лук
- Овощное рагу
- Овощное рагу
- йогурт Активиа 3,5%
- Кета нарезкой с кожей холодного копчения на подложке
- Пудинг творог тыква
- Зерновой тост с лососем с перепелиними яйцами
- Йогурт с ягодным соусом
- Фасоль чили
- Судак с запечёными овощами
- крабовые палочки "a'море"
- сметана 15%
- Макароны
- Салат с сыром и черри
- Каша льняная
- Филе куриное с рисом
- Яичница с беконом и брокколи
- Моредобавка
- Кокосовая мука
- Колбаса вязанка классическая
- Каша льняная готовая ВкусВилл
- Сыр творожный Sūris 22%
- Фланк стейк ,говядина
- Омлет
- Капуста квашенная с ламинарией
- Коктейль цельнозерновой Баланс
- Изолят сывороточного белка
- присервы светофор
- Смородиновый коктейль 3110
- Йогурт EPICA
- Сыр Тофу Молодейка рассольный
- твистер острый
- сайра
- Салат Грин Энерджи ВкусВилл
- Крабовые палочки из сурими
- Рисовая каша на бульёне
Метки: Как приготовить Гейнер (творог,бана,молоко), калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гейнер (творог,бана,молоко), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
