Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 280 г |
Лук репчатый (Припускание) | 39 г |
Кабачок (Жарка) | 180 г |
Перец венгерский | 30 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Соус мед+соевый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13% | 576 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
альфа Каротин | 0.923 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 1.962 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.962 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 47.35 мг | 500 мг | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 12.4% | 606 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 17.1% | 440 г |
Витамин В9, фолаты | 11.358 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3522 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.469 мг | 15 мг | 16.5% | 12.4% | 608 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4008 мг | 20 мг | 22% | 16.5% | 454 г |
Ниацин | 5.592 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.821 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.29 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.1% | 819 г |
Кальций, Ca | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6188 г |
Кремний, Si | 9.795 мг | 30 мг | 32.7% | 24.5% | 306 г |
Магний, Mg | 58.46 мг | 400 мг | 14.6% | 10.9% | 684 г |
Натрий, Na | 734.73 мг | 1300 мг | 56.5% | 42.3% | 177 г |
Сера, S | 128.42 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 10.7% | 697 г |
Хлор, Cl | 39.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 4.8% | 1572 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Кобальт, Co | 5.32 мкг | 10 мкг | 53.2% | 39.8% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.2054 мг | 2 мг | 10.3% | 7.7% | 974 г |
Медь, Cu | 77.28 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.8% | 1294 г |
Молибден, Mo | 6.327 мкг | 70 мкг | 9% | 6.7% | 1106 г |
Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.893 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12.1% | 618 г |
Фтор, F | 73.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5471 г |
Хром, Cr | 12.94 мкг | 50 мкг | 25.9% | 19.4% | 386 г |
Цинк, Zn | 0.9508 мг | 12 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
Валин | 0.746 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.735 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
Лизин | 1.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
Треонин | 0.637 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.149 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.538 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.611 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.8% | 48.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.836 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|