Рецепт Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019

Лук репчатый (Жарка) 163 г
Морковь (Жарка) 311 г
Подсолнечное масло 43 г
Шампиньоны (Жарка) 906 г
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия 645 г
Чеснок (Запекание) 25 г
Укроп 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец душистый, молотый 5 г
Лук репчатый (Жарка) 119 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.8% 1490 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.8% 1697 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.5% 3369 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 29.5% 392 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.9% 2956 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 345.1 мкг 900 мкг 38.3% 44.3% 261 г
бета Каротин 2.069 мг 5 мг 41.4% 47.9% 242 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 8.2% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.281 мг 1.8 мг 15.6% 18.1% 641 г
Витамин В4, холин 22.29 мг 500 мг 4.5% 5.2% 2243 г
Витамин В5, пантотеновая 1.155 мг 5 мг 23.1% 26.7% 433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 31.801 мкг 400 мкг 8% 9.3% 1258 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 6.9% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.528 мг 15 мг 10.2% 11.8% 982 г
Витамин Н, биотин 8.504 мкг 50 мкг 17% 19.7% 588 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 3.1061 мг 20 мг 15.5% 17.9% 644 г
Ниацин 2.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 418.88 мг 2500 мг 16.8% 19.4% 597 г
Кальций, Ca 33.79 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2959 г
Кремний, Si 5.711 мг 30 мг 19% 22% 525 г
Магний, Mg 30.55 мг 400 мг 7.6% 8.8% 1309 г
Натрий, Na 292.89 мг 1300 мг 22.5% 26% 444 г
Сера, S 50.24 мг 1000 мг 5% 5.8% 1990 г
Фосфор, P 112.7 мг 800 мг 14.1% 16.3% 710 г
Хлор, Cl 383.67 мг 2300 мг 16.7% 19.3% 599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.6 мкг ~
Бор, B 52.7 мкг ~
Ванадий, V 18.21 мкг ~
Железо, Fe 1.179 мг 18 мг 6.6% 7.6% 1527 г
Йод, I 10.91 мкг 150 мкг 7.3% 8.4% 1375 г
Кобальт, Co 7.804 мкг 10 мкг 78% 90.3% 128 г
Литий, Li 1.341 мкг ~
Марганец, Mn 0.2192 мг 2 мг 11% 12.7% 912 г
Медь, Cu 341.46 мкг 1000 мкг 34.1% 39.5% 293 г
Молибден, Mo 5.359 мкг 70 мкг 7.7% 8.9% 1306 г
Никель, Ni 1.602 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 14.926 мкг 55 мкг 27.1% 31.4% 368 г
Стронций, Sr 7.05 мкг ~
Титан, Ti 15.6 мкг ~
Фтор, F 16.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24287 г
Хром, Cr 4.98 мкг 50 мкг 10% 11.6% 1004 г
Цинк, Zn 0.5685 мг 12 мг 4.7% 5.4% 2111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.422 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.214 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.455 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 44.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.183 мг ~
бета Ситостерол 5.15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.642 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.969 г от 11.2 до 20.6 г 17.6% 20.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019 составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ПИРОГА С ФАСОЛЬЮ 21.10.2019

Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,3 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B5 - 23,1 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 16,8 %, кремнием - 19 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 78 %, марганцем - 11 %, медью - 34,1 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для пирога с фасолью 21.10.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы