Рецепт Кабачкоао-инд оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачкоао-инд оладьи

Яйцо куриное	50 г
Кабачок	300 г
Индейка	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачкоао-инд оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.8%	1206 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.1%	848 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.2%	4380 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.3%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	3.4%	2752 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.3%	1782 г
Витамин В4, холин	44.41 мг	500 мг	8.9%	8.4%	1126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	6.9%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	9.8%	966 г
Витамин В9, фолаты	11.427 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3500 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	9.4%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	9.09 мг	90 мг	10.1%	9.5%	990 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3534 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.963 мг	15 мг	13.1%	12.4%	764 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.343 мкг	50 мкг	4.7%	4.4%	2134 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.4204 мг	20 мг	12.1%	11.4%	826 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.33 мг	2500 мг	8.3%	7.8%	1206 г
Кальций, Ca	17.41 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5744 г
Кремний, Si	18.303 мг	30 мг	61%	57.6%	164 г
Магний, Mg	12.2 мг	400 мг	3.1%	2.9%	3279 г
Натрий, Na	590.19 мг	1300 мг	45.4%	42.9%	220 г
Сера, S	63.62 мг	1000 мг	6.4%	6%	1572 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	7.8%	1207 г
Хлор, Cl	16.36 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	6.48 мкг	~
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	3.7%	2553 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7212 г
Кобальт, Co	1.725 мкг	10 мкг	17.3%	16.3%	580 г
Марганец, Mn	0.0917 мг	2 мг	4.6%	4.3%	2181 г
Медь, Cu	54.85 мкг	1000 мкг	5.5%	5.2%	1823 г
Молибден, Mo	2.561 мкг	70 мкг	3.7%	3.5%	2733 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	7.711 мкг	55 мкг	14%	13.2%	713 г
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	8.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44994 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4902 г
Цинк, Zn	0.6444 мг	12 мг	5.4%	5.1%	1862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.762 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	58.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.657 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.833 г	min 16.8 г	10.9%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.696 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.05 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.791 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.217 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кабачкоао-инд оладьи составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОАО-ИНД ОЛАДЬИ

Кабачкоао-инд оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,1 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 61 %, кобальтом - 17,3 %, селеном - 14 %

Чем полезен Кабачкоао-инд оладьи

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачкоао-инд оладьи, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачкоао-инд оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе