Рецепт ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная крупа, пшено шлифованное 150 г
Тыква 200 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 600 г
Сахар песок 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1828 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.5% 1949 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.1% 2667 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 7.2% 1521 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.4% 2000 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.7% 2903 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 6.4% 1695 г
бета Каротин 0.319 мг 5 мг 6.4% 6.9% 1567 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.5% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9474 г
Витамин В4, холин 3.49 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 4.8% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 9.263 мкг 400 мкг 2.3% 2.5% 4318 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 2.1% 5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1% 11364 г
Витамин Н, биотин 1.126 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4440 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8737 мг 20 мг 4.4% 4.8% 2289 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.26 мг 2500 мг 3.1% 3.4% 3278 г
Кальций, Ca 9.53 мг 1000 мг 1% 1.1% 10493 г
Кремний, Si 18.221 мг 30 мг 60.7% 65.9% 165 г
Магний, Mg 16.05 мг 400 мг 4% 4.3% 2492 г
Натрий, Na 2.42 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 53719 г
Сера, S 15.95 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6270 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 5.8% 1900 г
Хлор, Cl 7.79 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 29525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.5 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Ванадий, V 45.77 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 3% 3523 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16304 г
Кобальт, Co 1.521 мкг 10 мкг 15.2% 16.5% 657 г
Литий, Li 1.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.1553 мг 2 мг 7.8% 8.5% 1288 г
Медь, Cu 96.32 мкг 1000 мкг 9.6% 10.4% 1038 г
Молибден, Mo 3.889 мкг 70 мкг 5.6% 6.1% 1800 г
Никель, Ni 2.337 мкг ~
Олово, Sn 1.55 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 0.489 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11247 г
Стронций, Sr 19.11 мкг ~
Титан, Ti 3.16 мкг ~
Фтор, F 22.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17754 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6250 г
Цинк, Zn 0.3158 мг 12 мг 2.6% 2.8% 3800 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.351 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.082 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,7 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги