Рецепт Запеканка с мясом, творогом и брокколи я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с мясом, творогом и брокколи я

Творог 9% жирности	60 г
Индейка, окорочка	60 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	0 г
Горошек зелёный, замороженный	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Тыква	69 г
Яйцо куриное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с мясом, творогом и брокколи я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.3 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1283 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	13.6%	559 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.8%	862 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3101 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155 мкг	900 мкг	17.2%	13.1%	581 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	2.727 мкг	~
бета Каротин	0.657 мг	5 мг	13.1%	10%	761 г
Лютеин + Зеаксантин	320.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.244 мг	1.8 мг	13.6%	10.4%	738 г
Витамин В4, холин	64.63 мг	500 мг	12.9%	9.8%	774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.81 мг	5 мг	16.2%	12.3%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	7.6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	25.164 мкг	400 мкг	6.3%	4.8%	1590 г
Витамин В12, кобаламин	0.474 мкг	3 мкг	15.8%	12%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	4.3%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	3.2%	2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5137 г
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.189 мкг	50 мкг	10.4%	7.9%	964 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.9764 мг	20 мг	14.9%	11.3%	672 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.34 мг	2500 мг	8.6%	6.5%	1161 г
Кальций, Ca	71.88 мг	1000 мг	7.2%	5.5%	1391 г
Кремний, Si	9.409 мг	30 мг	31.4%	23.9%	319 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	4.3%	1800 г
Натрий, Na	247.66 мг	1300 мг	19.1%	14.5%	525 г
Сера, S	147.96 мг	1000 мг	14.8%	11.3%	676 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	15.5%	492 г
Хлор, Cl	347.1 мг	2300 мг	15.1%	11.5%	663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	28.2 мкг	~
Железо, Fe	1.38 мг	18 мг	7.7%	5.9%	1304 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	3.3%	2344 г
Кобальт, Co	2.473 мкг	10 мкг	24.7%	18.8%	404 г
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2740 г
Медь, Cu	148.6 мкг	1000 мкг	14.9%	11.3%	673 г
Молибден, Mo	5.134 мкг	70 мкг	7.3%	5.6%	1363 г
Никель, Ni	1.411 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	21.317 мкг	55 мкг	38.8%	29.6%	258 г
Стронций, Sr	4.64 мкг	~
Фтор, F	45.71 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8751 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.9%	2632 г
Цинк, Zn	1.3418 мг	12 мг	11.2%	8.5%	894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.573 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.407 г	~
Лейцин	0.658 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.496 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.279 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.714 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.19 г	min 16.8 г	13%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.206 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.893 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.639 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с мясом, творогом и брокколи я составляет 131,3 кКал.

Порция = 220 гр (288.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.3 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ, ТВОРОГОМ И БРОККОЛИ Я

Запеканка с мясом, творогом и брокколи я богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 14,9 %, селеном - 38,8 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Запеканка с мясом, творогом и брокколи я

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с мясом, творогом и брокколи я, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с мясом, творогом и брокколи я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе