Рецепт Сэндвич с курицей и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с курицей и огурцом

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	71 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	41 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4 г
Курица, кожа с окорочка, запечённая	37 г
Огурец парниковый	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курицей и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247 ккал	1684 ккал	14.7%	6%	682 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	5.4%	752 г
Жиры	14 г	56 г	25%	10.1%	400 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	3.8%	1079 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.2%	1818 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4273 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	3.4%	1208 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.209 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	3.3%	1233 г
Витамин В4, холин	93.35 мг	500 мг	18.7%	7.6%	536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.644 мг	5 мг	12.9%	5.2%	776 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	2.5%	1613 г
Витамин В9, фолаты	12.059 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3317 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	3.3%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	2.6%	1592 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.341 мг	15 мг	8.9%	3.6%	1119 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	5.998 мкг	50 мкг	12%	4.9%	834 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.3652 мг	20 мг	11.8%	4.8%	846 г
Ниацин	0.441 мг	~
Бетаин	3.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.85 мг	2500 мг	5.6%	2.3%	1788 г
Кальций, Ca	27.81 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3596 г
Кремний, Si	8.35 мг	30 мг	27.8%	11.3%	359 г
Магний, Mg	14.35 мг	400 мг	3.6%	1.5%	2787 г
Натрий, Na	266.04 мг	1300 мг	20.5%	8.3%	489 г
Сера, S	104.04 мг	1000 мг	10.4%	4.2%	961 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	5.8%	702 г
Хлор, Cl	375.46 мг	2300 мг	16.3%	6.6%	613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.6 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	26.47 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	3.1%	1300 г
Йод, I	6.62 мкг	150 мкг	4.4%	1.8%	2266 г
Кобальт, Co	3.36 мкг	10 мкг	33.6%	13.6%	298 г
Марганец, Mn	0.2032 мг	2 мг	10.2%	4.1%	984 г
Медь, Cu	69.15 мкг	1000 мкг	6.9%	2.8%	1446 г
Молибден, Mo	5.985 мкг	70 мкг	8.6%	3.5%	1170 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	14.525 мкг	55 мкг	26.4%	10.7%	379 г
Фтор, F	20.64 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19380 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	1.6%	2577 г
Цинк, Zn	0.7134 мг	12 мг	5.9%	2.4%	1682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.428 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.55 г	~
Глутаминовая кислота	1.313 г	~
Пролин	0.549 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	30.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	181.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.938 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.141 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.517 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.847 г	min 16.8 г	34.8%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.595 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.585 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.737 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.309 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.724 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.713 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.657 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.081 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.051 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с курицей и огурцом составляет 247 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ И ОГУРЦОМ

Сэндвич с курицей и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,7 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 27,8 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Сэндвич с курицей и огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с курицей и огурцом, калорийность 247 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курицей и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Ачма ленивая с творогом

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе