Рецепт Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019

Тыква	1009 г
Помидор (томат), грунтовый	305 г
Чеснок	45 г
Подсолнечное масло	28 г
Чечевица, розовая	120 г
Крупа Гречневая Зелёная Мистраль Живое зерно с зачатком ростка	81 г
Морковь	210 г
Свекла	142 г
Вода	2230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.6 ккал	1684 ккал	2.1%	6.1%	4867 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.8%	5067 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4%	7000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	6.6%	4294 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	17.3%	1667 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	11.6%	2501 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.1 мкг	900 мкг	19%	54.9%	526 г
бета Каротин	1.031 мг	5 мг	20.6%	59.5%	485 г
Витамин В1, тиамин	0.593 мг	1.5 мг	39.5%	114.2%	253 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	38.7%	744 г
Витамин В4, холин	3.58 мг	500 мг	0.7%	2%	13966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	18.5%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.454 мг	2 мг	22.7%	65.6%	441 г
Витамин В9, фолаты	11.146 мкг	400 мкг	2.8%	8.1%	3589 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	14.5%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	11%	2618 г
Витамин Н, биотин	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	3.5%	8197 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.0621 мг	20 мг	5.3%	15.3%	1883 г
Ниацин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.78 мг	2500 мг	4.5%	13%	2217 г
Кальций, Ca	15.46 мг	1000 мг	1.5%	4.3%	6468 г
Кремний, Si	16.919 мг	30 мг	56.4%	163%	177 г
Магний, Mg	11.04 мг	400 мг	2.8%	8.1%	3623 г
Натрий, Na	4.68 мг	1300 мг	0.4%	1.2%	27778 г
Сера, S	13.88 мг	1000 мг	1.4%	4%	7205 г
Фосфор, P	22.5 мг	800 мг	2.8%	8.1%	3556 г
Хлор, Cl	14.5 мг	2300 мг	0.6%	1.7%	15862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.3 мкг	~
Бор, B	32.2 мкг	~
Ванадий, V	29.2 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	19.4%	1503 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	2%	14706 г
Кобальт, Co	1.549 мкг	10 мкг	15.5%	44.8%	646 г
Литий, Li	4.499 мкг	~
Марганец, Mn	1.6266 мг	2 мг	81.3%	235%	123 г
Медь, Cu	100.86 мкг	1000 мкг	10.1%	29.2%	991 г
Молибден, Mo	5.056 мкг	70 мкг	7.2%	20.8%	1384 г
Никель, Ni	3.002 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	0.486 мкг	55 мкг	0.9%	2.6%	11317 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	79.3 мкг	4000 мкг	2%	5.8%	5044 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	13%	2203 г
Цинк, Zn	0.5541 мг	12 мг	4.6%	13.3%	2166 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	30.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.64 мг	~
Кампестерол	0.173 мг	~
Стигмастерол	0.115 мг	~
бета Ситостерол	2.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.196 г	min 16.8 г	1.2%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.173 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019 составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГУСТОЙ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ 01.10.2019

Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B1 - 39,5 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином B6 - 22,7 %, кремнием - 56,4 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 81,3 %

Чем полезен Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп густой из чечевицы и зелёной гречки 01.10.2019, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе