Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси | 22 г |
Крем-сыр | 46 г |
Форель слабосоленая | 57 г |
Огурец грунтовый | 52 г |
Укроп | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.6% | 854 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.2% | 709 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.3% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.949 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 29.141 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.7% | 1373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18939 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8048 мг | 20 мг | 4% | 2.6% | 2485 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.9% | 3472 г |
Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Кремний, Si | 15.571 мг | 30 мг | 51.9% | 33.7% | 193 г |
Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4405 г |
Натрий, Na | 176.98 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
Сера, S | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6418 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 2.4% | 2676 г |
Хлор, Cl | 7.34 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2769 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
Медь, Cu | 58.96 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.8% | 1696 г |
Молибден, Mo | 0.294 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 7.1% | 908 г |
Фтор, F | 4.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80160 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.1788 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6711 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускета с рыбой составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|