Рецепт Фитнес салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес салат

Сельдерей (Мытьё, нарезка) 35 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 20 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 35 г
Лимонный сок, необработанный 2 г
Оливковое масло 2 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.2% 2545 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 7.1% 2235 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.2% 1111 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 671 мкг 900 мкг 74.6% 117.7% 134 г
бета Каротин 4.026 мг 5 мг 80.5% 127% 124 г
бета Криптоксантин 0.081 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.303 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.9% 3273 г
Витамин В4, холин 5.25 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 5.5% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 7.1% 2247 г
Витамин В9, фолаты 11.111 мкг 400 мкг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин C, аскорбиновая 14.14 мг 90 мг 15.7% 24.8% 636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 6% 2604 г
Витамин Н, биотин 0.459 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 10893 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 19.7% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.5447 мг 20 мг 2.7% 4.3% 3672 г
Ниацин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.63 мг 2500 мг 11.8% 18.6% 849 г
Кальций, Ca 37.41 мг 1000 мг 3.7% 5.8% 2673 г
Кремний, Si 6.783 мг 30 мг 22.6% 35.6% 442 г
Магний, Mg 28.81 мг 400 мг 7.2% 11.4% 1388 г
Натрий, Na 84.71 мг 1300 мг 6.5% 10.3% 1535 г
Сера, S 5.54 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 18051 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 8.5% 1848 г
Хлор, Cl 23.87 мг 2300 мг 1% 1.6% 9636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150 мкг ~
Бор, B 152.5 мкг ~
Ванадий, V 29.97 мкг ~
Железо, Fe 1.429 мг 18 мг 7.9% 12.5% 1260 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 4.7% 3356 г
Кобальт, Co 1.077 мкг 10 мкг 10.8% 17% 929 г
Литий, Li 4.394 мкг ~
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 7.6% 2099 г
Медь, Cu 70.78 мкг 1000 мкг 7.1% 11.2% 1413 г
Молибден, Mo 8.071 мкг 70 мкг 11.5% 18.1% 867 г
Никель, Ni 12.172 мкг ~
Рубидий, Rb 81.1 мкг ~
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 20370 г
Стронций, Sr 27.35 мкг ~
Фтор, F 20.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19608 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 8.7% 1812 г
Цинк, Zn 0.1854 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6472 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.636 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.02 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.261 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.352 г min 16.8 г 8% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.267 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~

Энергетическая ценность Фитнес салат составляет 63,4 кКал.

  • Порция = 99 гр (62.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС САЛАТ

Фитнес салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,6 %, бэта-каротином - 80,5 %, витамином C - 15,7 %, витамином K - 12,5 %, калием - 11,8 %, кремнием - 22,6 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Фитнес салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес салат, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы