Рецепт Макароны цельнозерновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны цельнозерновые

Макароны 50 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны цельнозерновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.4 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1376 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.3% 1900 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.3% 6222 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 9.1% 898 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11.8% 690 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 2.4% 3454 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 8.7% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.1% 3913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 5.2% 1553 г
Макроэлементы
Калий, K 127.75 мг 2500 мг 5.1% 4.2% 1957 г
Кальций, Ca 19.41 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5152 г
Магний, Mg 47.99 мг 400 мг 12% 9.8% 834 г
Натрий, Na 509.93 мг 1300 мг 39.2% 32% 255 г
Сера, S 3.03 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 33003 г
Фосфор, P 85.9 мг 800 мг 10.7% 8.7% 931 г
Хлор, Cl 786.32 мг 2300 мг 34.2% 27.9% 293 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.233 мг 18 мг 6.9% 5.6% 1460 г
Кобальт, Co 0.197 мкг 10 мкг 2% 1.6% 5076 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.2% 46512 г
Медь, Cu 3.96 мкг 1000 мкг 0.4% 0.3% 25253 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 2.9% 2800 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 65.82 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6077 г
Цинк, Zn 0.7875 мг 12 мг 6.6% 5.4% 1524 г

Энергетическая ценность Макароны цельнозерновые составляет 122,4 кКал.

  • Порция = 152 гр (186 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

Макароны цельнозерновые богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12 %, хлором - 34,2 %

Чем полезен Макароны цельнозерновые

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны цельнозерновые, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны цельнозерновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты