Рецепт Курочка с овощами в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курочка с овощами в рукаве

Курица, 1 категории (Тушение)	1580 г
Морковь (Запекание)	396 г
Картофель (Жарка)	1069 г
Кабачок (Запекание)	1092 г
Баклажан (Жарка)	351 г
Укроп (Припускание)	25 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Кефир 1% жирности	600 г
Приправа для птицы	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курочка с овощами в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.7%	864 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.4%	718 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.4%	3129 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3140 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.8 мкг	900 мкг	26.2%	19.6%	382 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	19.2%	390 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.1%	1463 г
Витамин В4, холин	43.16 мг	500 мг	8.6%	6.4%	1158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	8%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.38 мг	2 мг	19%	14.2%	526 г
Витамин В9, фолаты	11.943 мкг	400 мкг	3%	2.2%	3349 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	6.7%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	4.9%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	1.7%	4399 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.065 мкг	50 мкг	10.1%	7.6%	987 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.1%	2400 г
Витамин РР, НЭ	6.0467 мг	20 мг	30.2%	22.6%	331 г
Ниацин	3.726 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.53 мг	2500 мг	13.6%	10.2%	736 г
Кальций, Ca	43.76 мг	1000 мг	4.4%	3.3%	2285 г
Кремний, Si	29.036 мг	30 мг	96.8%	72.5%	103 г
Магний, Mg	23.11 мг	400 мг	5.8%	4.3%	1731 г
Натрий, Na	304.23 мг	1300 мг	23.4%	17.5%	427 г
Сера, S	98.06 мг	1000 мг	9.8%	7.3%	1020 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	9.9%	756 г
Хлор, Cl	485.69 мг	2300 мг	21.1%	15.8%	474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	394.5 мкг	~
Бор, B	70.5 мкг	~
Ванадий, V	56.27 мкг	~
Железо, Fe	1.144 мг	18 мг	6.4%	4.8%	1573 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	3.1%	2389 г
Кобальт, Co	7.55 мкг	10 мкг	75.5%	56.6%	132 г
Литий, Li	29.658 мкг	~
Марганец, Mn	0.1561 мг	2 мг	7.8%	5.8%	1281 г
Медь, Cu	116.79 мкг	1000 мкг	11.7%	8.8%	856 г
Молибден, Mo	9.972 мкг	70 мкг	14.2%	10.6%	702 г
Никель, Ni	2.513 мкг	~
Олово, Sn	2.46 мкг	~
Рубидий, Rb	157.7 мкг	~
Селен, Se	0.37 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14865 г
Стронций, Sr	6.98 мкг	~
Фтор, F	76.87 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5204 г
Хром, Cr	7.93 мкг	50 мкг	15.9%	11.9%	631 г
Цинк, Zn	1.2191 мг	12 мг	10.2%	7.6%	984 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.656 г	~
Лизин	0.735 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.321 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.671 г	~
Заменимые аминокислоты	0.478 г	~
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.62 г	~
Глутаминовая кислота	1.234 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.541 г	min 16.8 г	21.1%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.541 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.304 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.302 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Курочка с овощами в рукаве составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОЧКА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ

Курочка с овощами в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином B6 - 19 %, витамином PP - 30,2 %, калием - 13,6 %, кремнием - 96,8 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 75,5 %, медью - 11,7 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Курочка с овощами в рукаве

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курочка с овощами в рукаве, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курочка с овощами в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе