Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 410 г |
Перец сладкий зеленый | 125 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 25 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 15.5% | 411 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.9% | 644 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.1% | 1557 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.682 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
бета Криптоксантин | 1.894 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 97.587 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10% | 643 г |
Витамин В4, холин | 68.85 мг | 500 мг | 13.8% | 8.8% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 15.1% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 15.6% | 410 г |
Витамин В9, фолаты | 2.706 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14782 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.926 мкг | 3 мкг | 64.2% | 41% | 156 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.75 мг | 90 мг | 24.2% | 15.5% | 414 г |
Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.444 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4399 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6224 мг | 20 мг | 28.1% | 17.9% | 356 г |
Бетаин | 5.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.34 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
Кальций, Ca | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13245 г |
Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 3.6% | 1782 г |
Натрий, Na | 67.78 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.3% | 1918 г |
Сера, S | 185.47 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.8% | 539 г |
Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 13.1% | 489 г |
Хлор, Cl | 0.3 мг | 2300 мг | 766667 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 4.9% | 1321 г |
Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
Медь, Cu | 91.78 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.9% | 1090 г |
Молибден, Mo | 0.346 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 20231 г |
Селен, Se | 19.08 мкг | 55 мкг | 34.7% | 22.2% | 288 г |
Фтор, F | 22.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18026 г |
Цинк, Zn | 2.6585 мг | 12 мг | 22.2% | 14.2% | 451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
Валин | 0.698 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лейцин | 1.523 г | ~ | |||
Лизин | 1.895 г | ~ | |||
Метионин | 0.512 г | ~ | |||
Треонин | 0.806 г | ~ | |||
Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.782 г | ~ | |||
Глицин | 0.862 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.858 г | ~ | |||
Пролин | 0.89 г | ~ | |||
Серин | 0.788 г | ~ | |||
Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.435 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.533 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.551 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.497 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка бедро с перцем болг составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.6 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|