Рецепт Салат креветка овощи ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат креветка овощи ананас

Помидор (томат), парниковый	160 г
Огурец парниковый	240 г
Авокадо	250 г
Салат зеленый по 1-58	150 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	180 г
Оливковое масло	10 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	250 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат креветка овощи ананас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.8%	1382 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.3%	966 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.8%	5919 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.2%	1176 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.9%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	7.7%	1400 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	4.688 мкг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	6.1%	1773 г
бета Криптоксантин	5.844 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.6%	3000 г
Витамин В4, холин	31.31 мг	500 мг	6.3%	6.8%	1597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	9.5%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	21.961 мкг	400 мкг	5.5%	6%	1821 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	11.7%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	7.89 мг	90 мг	8.8%	9.5%	1141 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.296 мг	15 мг	8.6%	9.3%	1157 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.596 мг	~
дельта Токоферол	0.176 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29586 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	13.3%	811 г
Витамин РР, НЭ	1.1508 мг	20 мг	5.8%	6.3%	1738 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.44 мг	2500 мг	9.6%	10.4%	1044 г
Кальций, Ca	40.95 мг	1000 мг	4.1%	4.4%	2442 г
Кремний, Si	10.688 мг	30 мг	35.6%	38.6%	281 г
Магний, Mg	23.16 мг	400 мг	5.8%	6.3%	1727 г
Натрий, Na	222.38 мг	1300 мг	17.1%	18.5%	585 г
Сера, S	53.19 мг	1000 мг	5.3%	5.7%	1880 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	12.1%	893 г
Хлор, Cl	11.81 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.6 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	2.8%	3830 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	0.938 мкг	10 мкг	9.4%	10.2%	1066 г
Литий, Li	3.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.2437 мг	2 мг	12.2%	13.2%	821 г
Медь, Cu	127.95 мкг	1000 мкг	12.8%	13.9%	782 г
Молибден, Mo	1.063 мкг	70 мкг	1.5%	1.6%	6585 г
Никель, Ni	1.627 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	10.08 мкг	55 мкг	18.3%	19.8%	546 г
Фтор, F	4.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97324 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.1%	5319 г
Цинк, Zn	0.5502 мг	12 мг	4.6%	5%	2181 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.452 г	~
Метионин	0.139 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.977 мг	~
Стигмастерол	0.391 мг	~
бета Ситостерол	15.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.114 г	min 16.8 г	18.5%	20%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.909 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.008 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.83 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.366 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.076 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат креветка овощи ананас составляет 92,3 кКал.

Порция = 128 гр (118.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКА ОВОЩИ АНАНАС

Салат креветка овощи ананас богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 11,2 %, марганцем - 12,2 %, медью - 12,8 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Салат креветка овощи ананас

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат креветка овощи ананас, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат креветка овощи ананас, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Виолетта Марченко

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе