Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 74 г |
Морковь отварная по 2-40 | 54 г |
Картофель отварной по 1-206 | 94 г |
Огурец грунтовый | 133 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.4% | 1931 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.5% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2668 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.4 мкг | 900 мкг | 33.3% | 53.6% | 301 г |
бета Каротин | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 58% | 278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 8.2% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 19.886 мкг | 400 мкг | 5% | 8.1% | 2011 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 15.5% | 1044 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 13.4% | 1202 г |
Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15337 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 9% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6921 мг | 20 мг | 3.5% | 5.6% | 2890 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.11 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.9% | 950 г |
Кальций, Ca | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4852 г |
Кремний, Si | 19.207 мг | 30 мг | 64% | 103.1% | 156 г |
Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 8.2% | 1954 г |
Натрий, Na | 256.21 мг | 1300 мг | 19.7% | 31.7% | 507 г |
Сера, S | 7.72 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12953 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 9% | 1794 г |
Хлор, Cl | 334.35 мг | 2300 мг | 14.5% | 23.3% | 688 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2624 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7.1% | 2252 г |
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 13.5% | 1189 г |
Медь, Cu | 95.41 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.3% | 1048 г |
Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.3% | 7277 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16820 г |
Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 64830 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.9% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.2209 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5432 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 61.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.725 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Венегрет составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|