Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп со шпинатом
| Шпинат (Варка без слива) | 156 г |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] | 134 г |
| Картофель (Варка без слива) | 176 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 52 г |
| Вода | 1096 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 79 г |
| Морковь (Пассерование) | 32 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 11 г |
| Соль столовая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.8% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.3% | 4308 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.3% | 5000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 11.7% | 2722 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 35.9% | 882 г |
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 38.7% | 817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 15337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 4.4% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 7.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.809 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7% | 4541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 11.1% | 2875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 5.4% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 119% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3061 мг | 20 мг | 1.5% | 4.8% | 6534 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.98 мг | 2500 мг | 5.6% | 17.8% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.1% | 6431 г |
| Кремний, Si | 10.64 мг | 30 мг | 35.5% | 112.7% | 282 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 9.2% | 3490 г |
| Натрий, Na | 347.85 мг | 1300 мг | 26.8% | 85.1% | 374 г |
| Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 10235 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 6.7% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 13.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 23.8% | 1330 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.8% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 29.8% | 1064 г |
| Литий, Li | 8.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 18.7% | 1709 г |
| Медь, Cu | 21.92 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 7% | 4562 г |
| Молибден, Mo | 2.729 мкг | 70 мкг | 3.9% | 12.4% | 2565 г |
| Никель, Ni | 0.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.146 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 37671 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6% | 5362 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 9.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.1346 мг | 12 мг | 1.1% | 3.5% | 8915 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ
Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином K - 37,5 %, кремнием - 35,5 %
Чем полезен Суп со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лечо
- Шашлык свинина
- Кириешки
- Шаверма
- Печенье овсяное вкусвил
- Mirto-мирто
- Салат с сухариками "Королевский"
- Ирис кешью
- Крекеры овсяные
- Сироп топинамбура
- Хлебцы байт
- Шарлотка из творога с маком
- Байт
- Пивой
- Здоровый перекус
- Нори
- Морковный пирог
- Голубцы домашние
- Чипсы с сыром
- Картофель с лисичками АВ
- Лжепицца
- Смузи грушево-банановый
- Сыр
- Печенье овсяное 2
- Луковые кольца
- Икра баклажановая
- Стар баскет
- Мясной хлеб
- Жареная докторская
- Пирог из слоёного дрожжевого теста
- Яблочный пирог
- Пицца Ветчина и сыр на тонком тесте
- Фрикадельки
- Чаёк с лимоном
- Меренг
- Оладьи из кабачков
- Сыр
- Картофель запеченый со сливочным маслом и баклажаном.
- Овсяноблин основа
- Рататуй мой is
- Свинина тушеная с яблоками и томатами.
- Салат помидор + огурец
- Рулет из кеты
- Омлет с грибами и помидорами
- шоколад
- Гречка 17.6.21
- Ice burger
- Чизкейк манго персик
- Блины с творогом и изюмом
- Молочный коктейль
- Пельмени Бийские традиции
- Варенье из персиков
- Котлеты из телятины и кабачков в духовке
- Цезврь-сан с курицей
- Котлеты традиционные с чесноком дубки
- Сырный суп карнаку сиру
- Котлеты дубки жареные
- Сыр плавленый городской (сибирское подворье)
- Кардон блю
- Суп из цветной капусты с морковью
- Кефир
- Сыр плавленый "Oltermanni" лёгкий 17%
- Запеканка картофельно-кабачковая
- Шампанское полусдакое
- Чизкейк с творогом
- Авокадо, Перу, сорт Хаас
- Греча (филе, помидор, перец)
- Салат с помидорами и луком
- Крабовые клешни имитация с коготком
- Оладьи из кабачков
- Закуска Венгерская
- Запеканка творожная
- Хлебцы лайт
- толстолобик в томатном соусе
- Вишневый торт суфле
- F1 шоколад
- Окорок свинной
- Куриные голени
- Аджапсандали
- черный хитвинский
- Булгур с овощами
- Рикотта Ricotta 9%
- Жареные куриные голени
- Фруктовый коктейль
- Веджибургер (достаевский)
- Шарлотка обычная
- Глюкоза (Декстроза)
- Ленивый пирог с отрубями и лимонным соком
- Колбаса копченая
- Калий
- Фунцоза
- Рисовый крем
- Творог обезжиренный Агрокомплекс
- Суп-пюре
- Белок
- Крем Сметанный Соевый "БИС"
- Сметана Простоквашино 15
- Лимонад Ежевика
- Шоколадный кекс
- Скумбрия в кляре
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
