Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий

Огурец парниковый 150 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Болгарский Перец [Холидей] 105 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 10 г
Сербский Сыр Брынза [Сербский Дом] 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.5% 2533 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 12.1% 1167 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.1% 6636 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.2% 3333 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 5.4% 2598 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 6.2% 2278 г
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 6.8% 2101 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.3% 10588 г
Витамин В4, холин 3.69 мг 500 мг 0.7% 1% 13550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 3% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.36 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9174 г
Витамин C, аскорбиновая 9.3 мг 90 мг 10.3% 14.5% 968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6438 г
Витамин Н, биотин 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8197 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 8.3% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.2907 мг 20 мг 1.5% 2.1% 6880 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.3 мг 2500 мг 5.7% 8.1% 1769 г
Кальций, Ca 9.72 мг 1000 мг 1% 1.4% 10288 г
Кремний, Si 17.151 мг 30 мг 57.2% 80.8% 175 г
Магний, Mg 9.93 мг 400 мг 2.5% 3.5% 4028 г
Натрий, Na 77.93 мг 1300 мг 6% 8.5% 1668 г
Сера, S 5.73 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17452 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 3% 4878 г
Хлор, Cl 139.52 мг 2300 мг 6.1% 8.6% 1649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.8 мкг ~
Бор, B 33.9 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 3.2% 4358 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 24590 г
Кобальт, Co 2.064 мкг 10 мкг 20.6% 29.1% 484 г
Литий, Li 8.43 мкг ~
Марганец, Mn 0.0641 мг 2 мг 3.2% 4.5% 3120 г
Медь, Cu 44.42 мкг 1000 мкг 4.4% 6.2% 2251 г
Молибден, Mo 2.539 мкг 70 мкг 3.6% 5.1% 2757 г
Никель, Ni 3.782 мкг ~
Рубидий, Rb 44.5 мкг ~
Селен, Se 0.204 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26961 г
Фтор, F 6.2 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 64516 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 5.5% 2564 г
Цинк, Zn 0.1174 мг 12 мг 1% 1.4% 10221 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Греческий составляет 70,8 кКал.

  • Порция = 258 гр (182.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ

Греческий богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,2 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Греческий

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги