Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 600 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 250 г |
Рисовая мука диетическая | 90 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.8% | 481 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.4% | 500 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7477 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7.6% | 683 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.5% | 947 г |
Витамин В4, холин | 78.27 мг | 500 мг | 15.7% | 8.1% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 6.487 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.5% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 6.497 мкг | 50 мкг | 13% | 6.7% | 770 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1891 мг | 20 мг | 10.9% | 5.6% | 914 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.83 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.3% | 4043 г |
Кальций, Ca | 182.04 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.4% | 549 г |
Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3292 г |
Натрий, Na | 192.85 мг | 1300 мг | 14.8% | 7.7% | 674 г |
Сера, S | 96.15 мг | 1000 мг | 9.6% | 5% | 1040 г |
Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 10.3% | 503 г |
Хлор, Cl | 279.88 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1756 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2496 г |
Кобальт, Co | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 15.5% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7299 г |
Медь, Cu | 34.26 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2919 г |
Молибден, Mo | 1.802 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
Селен, Se | 12.116 мкг | 55 мкг | 22% | 11.4% | 454 г |
Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24213 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.9864 мг | 12 мг | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.597 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.401 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лизин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.655 г | ~ | |||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.478 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.235 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.216 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.729 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.742 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури по-аджарски пп составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.2 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 30.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|