Рецепт Помидоры с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с луком

Помидор (томат), парниковый 244 г
Лук репчатый 60 г
Подсолнечное масло 17 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.4% 10857 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 14.5% 1057 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.1% 4977 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.9% 2222 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 5.8% 2601 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 10.7% 1429 г
бета Каротин 0.378 мг 5 мг 7.6% 11.6% 1323 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.1% 6923 г
Витамин В4, холин 1.14 мг 500 мг 0.2% 0.3% 43860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.6% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.672 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 23923 г
Витамин C, аскорбиновая 16.97 мг 90 мг 18.9% 28.9% 530 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.353 мг 15 мг 15.7% 24% 637 г
Витамин Н, биотин 0.167 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 29940 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 8.1% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.4706 мг 20 мг 2.4% 3.7% 4250 г
Ниацин 0.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.13 мг 2500 мг 8.6% 13.1% 1157 г
Кальций, Ca 14.08 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7102 г
Кремний, Si 5.461 мг 30 мг 18.2% 27.8% 549 г
Магний, Mg 2.74 мг 400 мг 0.7% 1.1% 14599 г
Натрий, Na 251.76 мг 1300 мг 19.4% 29.6% 516 г
Сера, S 22.25 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4494 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 7.2% 2116 г
Хлор, Cl 417.3 мг 2300 мг 18.1% 27.6% 551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.3 мкг ~
Бор, B 124 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 4.6% 3309 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7246 г
Кобальт, Co 5.554 мкг 10 мкг 55.5% 84.7% 180 г
Литий, Li 21.907 мкг ~
Марганец, Mn 0.15 мг 2 мг 7.5% 11.5% 1333 г
Медь, Cu 100.56 мкг 1000 мкг 10.1% 15.4% 994 г
Молибден, Mo 5.969 мкг 70 мкг 8.5% 13% 1173 г
Никель, Ni 10.378 мкг ~
Рубидий, Rb 204 мкг ~
Селен, Se 0.396 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13889 г
Фтор, F 20.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19157 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 12.7% 1205 г
Цинк, Zn 0.3127 мг 12 мг 2.6% 4% 3838 г
Цирконий, Zr 3.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 104%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.253 г min 16.8 г 7.5% 11.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.247 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.421 г от 11.2 до 20.6 г 30.5% 46.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.147 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с луком составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ

Помидоры с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, витамином E - 15,7 %, кремнием - 18,2 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 55,5 %

Чем полезен Помидоры с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с луком, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты