Рецепт Блин из кабачков с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин из кабачков с помидорами и сыром

Кабачок (Запекание) 420 г
Яйцо куриное 105 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] 58 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин из кабачков с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 6.6% 1551 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.8% 1333 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.6% 2281 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.6% 2857 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.4% 2987 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 8.9% 1164 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 6.6% 1565 г
Витамин В4, холин 50.56 мг 500 мг 10.1% 10.5% 989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 6.4% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 12.401 мкг 400 мкг 3.1% 3.2% 3226 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 6.6% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 5.07 мг 90 мг 5.6% 5.8% 1775 г
Витамин D, кальциферол 0.443 мкг 10 мкг 4.4% 4.6% 2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7282 г
Витамин Н, биотин 3.892 мкг 50 мкг 7.8% 8.1% 1285 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 3.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.4913 мг 20 мг 7.5% 7.8% 1341 г
Ниацин 0.44 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.02 мг 2500 мг 8% 8.3% 1244 г
Кальций, Ca 80.5 мг 1000 мг 8.1% 8.4% 1242 г
Кремний, Si 21.338 мг 30 мг 71.1% 73.8% 141 г
Магний, Mg 10.25 мг 400 мг 2.6% 2.7% 3902 г
Натрий, Na 81.47 мг 1300 мг 6.3% 6.5% 1596 г
Сера, S 47.61 мг 1000 мг 4.8% 5% 2100 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 10.2% 1019 г
Хлор, Cl 119.74 мг 2300 мг 5.2% 5.4% 1921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67 мкг ~
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 4.31 мкг ~
Железо, Fe 0.788 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2284 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 2.6% 4054 г
Кобальт, Co 3.25 мкг 10 мкг 32.5% 33.7% 308 г
Литий, Li 3.785 мкг ~
Марганец, Mn 0.1082 мг 2 мг 5.4% 5.6% 1848 г
Медь, Cu 63.52 мкг 1000 мкг 6.4% 6.6% 1574 г
Молибден, Mo 3.723 мкг 70 мкг 5.3% 5.5% 1880 г
Никель, Ni 2.45 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 6.441 мкг 55 мкг 11.7% 12.1% 854 г
Фтор, F 15.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26578 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 4% 2564 г
Цинк, Zn 0.6273 мг 12 мг 5.2% 5.4% 1913 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.586 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.37 г ~
Заменимые аминокислоты 0.975 г ~
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.303 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.242 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.086 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.775 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.382 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.375 г min 16.8 г 8.2% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Блин из кабачков с помидорами и сыром составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ИЗ КАБАЧКОВ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Блин из кабачков с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,1 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Блин из кабачков с помидорами и сыром

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин из кабачков с помидорами и сыром, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из кабачков с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты