Рецепт Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды

Йогурт домашний несладкий 140 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Кунжут 10 г
Хлопья 5 Злаков [Царь] 20 г
Малина 30 г
Способ приготовления

Выложить слоями, на ночь в холодильник. Готовый перекус

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.8 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1406 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.3% 1551 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 7.8% 1077 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.4% 1888 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10% 833 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.4% 3393 г
Зола 0.97 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 1% 8036 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 6.5% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 5.7% 1463 г
Витамин В4, холин 17.96 мг 500 мг 3.6% 3% 2784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 5% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.1% 4082 г
Витамин В9, фолаты 8.603 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4650 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 7.1% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 4.27 мг 90 мг 4.7% 3.9% 2108 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 1.3% 6849 г
Витамин Н, биотин 2.394 мкг 50 мкг 4.8% 4% 2089 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.557 мг 20 мг 7.8% 6.5% 1285 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.75 мг 2500 мг 6.7% 5.6% 1490 г
Кальций, Ca 176.05 мг 1000 мг 17.6% 14.7% 568 г
Кремний, Si 15.048 мг 30 мг 50.2% 41.9% 199 г
Магний, Mg 52.81 мг 400 мг 13.2% 11% 757 г
Натрий, Na 37.51 мг 1300 мг 2.9% 2.4% 3466 г
Сера, S 28.78 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3475 г
Фосфор, P 134.8 мг 800 мг 16.9% 14.1% 593 г
Хлор, Cl 73.84 мг 2300 мг 3.2% 2.7% 3115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.7 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 2.92 мкг ~
Железо, Fe 1.36 мг 18 мг 7.6% 6.3% 1324 г
Йод, I 6.09 мкг 150 мкг 4.1% 3.4% 2463 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 7.4% 1125 г
Литий, Li 4.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.2314 мг 2 мг 11.6% 9.7% 864 г
Медь, Cu 145.29 мкг 1000 мкг 14.5% 12.1% 688 г
Молибден, Mo 6.032 мкг 70 мкг 8.6% 7.2% 1160 г
Никель, Ni 9.676 мкг ~
Олово, Sn 8.25 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 5.565 мкг 55 мкг 10.1% 8.4% 988 г
Стронций, Sr 12.2 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 13.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30143 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 2.8% 3012 г
Цинк, Zn 0.9878 мг 12 мг 8.2% 6.8% 1215 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.557 г ~
Сахароза 0.071 г ~
Фруктоза 0.557 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.256 г ~
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.613 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.039 г min 16.8 г 6.2% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.06 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 15.4%
18:2 Линолевая 1.211 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.278 г ~
18:3 Линоленовая 0.849 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.849 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 83.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 21.3%

Энергетическая ценность Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды составляет 119,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ (КРЕМАНКА) С ХЛОПЬЯМИ, СЕМЕНАМИ+ ЯГОДЫ

Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,6 %, кремнием - 50,2 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 11,6 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт (креманка) с хлопьями, семенами+ ягоды, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты