Рецепт Ежевика с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежевика с сахаром

Ежевика 250 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежевика с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.8 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1776 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.8% 5846 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 9.8% 1079 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.7% 833 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 3.4% 3097 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 1.7% 6338 г
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.8% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 1.5% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 4.9% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин В9, фолаты 20.833 мкг 400 мкг 5.2% 5.5% 1920 г
Витамин C, аскорбиновая 12.5 мг 90 мг 13.9% 14.7% 720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1 мг 15 мг 6.7% 7.1% 1500 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 14.6% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 2.6% 4000 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.83 мг 2500 мг 7% 7.4% 1438 г
Кальций, Ca 25.5 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3922 г
Магний, Mg 24.17 мг 400 мг 6% 6.3% 1655 г
Натрий, Na 17.67 мг 1300 мг 1.4% 1.5% 7357 г
Сера, S 11.58 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8636 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 3.5% 2996 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 5.2% 2039 г
Марганец, Mn 0.5383 мг 2 мг 26.9% 28.4% 372 г
Медь, Cu 137.5 мкг 1000 мкг 13.8% 14.6% 727 г
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 16517 г
Цинк, Zn 0.4417 мг 12 мг 3.7% 3.9% 2717 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 20.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%

Энергетическая ценность Ежевика с сахаром составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖЕВИКА С САХАРОМ

Ежевика с сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, витамином K - 13,8 %, марганцем - 26,9 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Ежевика с сахаром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ежевика с сахаром, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежевика с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы