Рецепт Лепешка веганская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка веганская

Органическое овсяное молоко 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка веганская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 347.4 кКал 1684 кКал 20.6% 5.9% 485 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 2.5% 1152 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 4.4% 659 г
Углеводы 51.6 г 219 г 23.6% 6.8% 424 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3% 952 г
Вода 8.3 г 2273 г 0.4% 0.1% 27386 г
Зола 1.216 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 1.9% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин В4, холин 30.6 мг 500 мг 6.1% 1.8% 1634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 1% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 1.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 15.941 мкг 400 мкг 4% 1.2% 2509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.118 мг 15 мг 27.5% 7.9% 364 г
Витамин Н, биотин 1.176 мкг 50 мкг 2.4% 0.7% 4252 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.7647 мг 20 мг 8.8% 2.5% 1133 г
Ниацин 0.706 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.32 мг 2500 мг 4% 1.2% 2492 г
Кальций, Ca 13.02 мг 1000 мг 1.3% 0.4% 7680 г
Кремний, Si 2.353 мг 30 мг 7.8% 2.2% 1275 г
Магний, Mg 9.54 мг 400 мг 2.4% 0.7% 4193 г
Натрий, Na 470.97 мг 1300 мг 36.2% 10.4% 276 г
Сера, S 42.24 мг 1000 мг 4.2% 1.2% 2367 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 1.8% 1563 г
Хлор, Cl 362.88 мг 2300 мг 15.8% 4.5% 634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 617.6 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 52.94 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 1.2% 2403 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17045 г
Кобальт, Co 1.029 мкг 10 мкг 10.3% 3% 972 г
Марганец, Mn 0.3368 мг 2 мг 16.8% 4.8% 594 г
Медь, Cu 60.42 мкг 1000 мкг 6% 1.7% 1655 г
Молибден, Mo 8 мкг 70 мкг 11.4% 3.3% 875 г
Никель, Ni 1.294 мкг ~
Олово, Sn 3.06 мкг ~
Селен, Se 3.532 мкг 55 мкг 6.4% 1.8% 1557 г
Титан, Ti 6.47 мкг ~
Фтор, F 12.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30888 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 0.7% 3876 г
Цинк, Zn 0.4153 мг 12 мг 3.5% 1% 2889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 39.941 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.456 г ~
18:0 Стеариновая 0.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.75 г min 16.8 г 10.4% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.743 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.779 г от 11.2 до 20.6 г 42.7% 12.3%
18:2 Линолевая 4.397 г ~
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 28.2%

Энергетическая ценность Лепешка веганская составляет 347,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 347.4 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 51.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 8.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ВЕГАНСКАЯ

Лепешка веганская богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,5 %, хлором - 15,8 %, марганцем - 16,8 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Лепешка веганская

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка веганская, калорийность 347,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка веганская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги