Рецепт Белковый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый салат

Яйцо куриное (Варка вкрутую) 75 г
Вешенки 120 г
Сметана 15% жирности 80 г
Лук зеленый (перо) 45 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Горошек зеленый. Консервы 120 г
Чеснок 6 г
Способ приготовления

Нарезать все ингридиенты соломкой, и смешать.(яйца и вешенки предварительно отварить)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 7.5% 1689 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 10.9% 1167 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.4% 5214 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 13.3% 952 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.6% 2748 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110 мкг 900 мкг 12.2% 15.5% 818 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.306 мг 5 мг 6.1% 7.7% 1634 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 7% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 14.8% 857 г
Витамин В4, холин 69.4 мг 500 мг 13.9% 17.6% 720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.668 мг 5 мг 13.4% 17% 749 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 6.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 18.199 мкг 400 мкг 4.5% 5.7% 2198 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 6.7% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 5.9 мг 90 мг 6.6% 8.4% 1525 г
Витамин D, кальциферол 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 7.2% 1761 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.188 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 2.7% 4808 г
Витамин Н, биотин 7.435 мкг 50 мкг 14.9% 18.9% 672 г
Витамин К, филлохинон 21.4 мкг 120 мкг 17.8% 22.6% 561 г
Витамин РР, НЭ 2.4733 мг 20 мг 12.4% 15.7% 809 г
Ниацин 0.283 мг ~
Бетаин 3.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.71 мг 2500 мг 8.5% 10.8% 1175 г
Кальций, Ca 45.18 мг 1000 мг 4.5% 5.7% 2213 г
Кремний, Si 3.938 мг 30 мг 13.1% 16.6% 762 г
Магний, Mg 16.37 мг 400 мг 4.1% 5.2% 2443 г
Натрий, Na 304.87 мг 1300 мг 23.5% 29.8% 426 г
Сера, S 45.86 мг 1000 мг 4.6% 5.8% 2181 г
Фосфор, P 96.1 мг 800 мг 12% 15.2% 832 г
Хлор, Cl 322.49 мг 2300 мг 14% 17.8% 713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.1 мкг ~
Бор, B 59.1 мкг ~
Ванадий, V 7.71 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 8% 1592 г
Йод, I 5.41 мкг 150 мкг 3.6% 4.6% 2773 г
Кобальт, Co 3.133 мкг 10 мкг 31.3% 39.7% 319 г
Литий, Li 0.643 мкг ~
Марганец, Mn 0.1213 мг 2 мг 6.1% 7.7% 1649 г
Медь, Cu 130.19 мкг 1000 мкг 13% 16.5% 768 г
Молибден, Mo 11.407 мкг 70 мкг 16.3% 20.7% 614 г
Никель, Ni 0.459 мкг ~
Олово, Sn 2.32 мкг ~
Рубидий, Rb 48.2 мкг ~
Селен, Se 6.657 мкг 55 мкг 12.1% 15.4% 826 г
Стронций, Sr 19.05 мкг ~
Титан, Ti 1.26 мкг ~
Фтор, F 27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14815 г
Хром, Cr 5.71 мкг 50 мкг 11.4% 14.5% 876 г
Цинк, Zn 0.6663 мг 12 мг 5.6% 7.1% 1801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.251 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.411 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.559 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.85 мг max 300 мг
Кампестерол 0.268 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.36 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.653 г min 16.8 г 9.8% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.693 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.369 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Белковый салат составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

Белковый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 14,9 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 12 %, хлором - 14 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 13 %, молибденом - 16,3 %, селеном - 12,1 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Белковый салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый салат, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги