Рецепт Рис с овощами в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами в мультиварке

Подсолнечное масло 28 г
Лук репчатый (Пассерование) 116 г
Морковь (Пассерование) 138 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 205 г
Вода 307 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.2 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1193 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.3% 3167 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.3% 1333 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 7.5% 944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.4% 1111 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.1% 3372 г
Зола 1.934 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 366.2 мкг 900 мкг 40.7% 28.8% 246 г
бета Каротин 2.197 мг 5 мг 43.9% 31.1% 228 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин В4, холин 25.02 мг 500 мг 5% 3.5% 1998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 2.5% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 8.633 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4633 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.945 мг 15 мг 13% 9.2% 771 г
Витамин Н, биотин 1.264 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 3956 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.1178 мг 20 мг 5.6% 4% 1789 г
Ниацин 0.572 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.08 мг 2500 мг 3.7% 2.6% 2686 г
Кальций, Ca 19.34 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5171 г
Кремний, Si 34.26 мг 30 мг 114.2% 80.9% 88 г
Магний, Mg 24.09 мг 400 мг 6% 4.2% 1660 г
Натрий, Na 548.81 мг 1300 мг 42.2% 29.9% 237 г
Сера, S 27.8 мг 1000 мг 2.8% 2% 3597 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 5.6% 1274 г
Хлор, Cl 857.61 мг 2300 мг 37.3% 26.4% 268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 388.2 мкг ~
Бор, B 105.3 мкг ~
Ванадий, V 62.03 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 2.3% 3098 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8108 г
Кобальт, Co 1.691 мкг 10 мкг 16.9% 12% 591 г
Литий, Li 2.588 мкг ~
Марганец, Mn 0.4379 мг 2 мг 21.9% 15.5% 457 г
Медь, Cu 104.81 мкг 1000 мкг 10.5% 7.4% 954 г
Молибден, Mo 7.051 мкг 70 мкг 10.1% 7.2% 993 г
Никель, Ni 2.416 мкг ~
Рубидий, Rb 82.5 мкг ~
Селен, Se 4.425 мкг 55 мкг 8% 5.7% 1243 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Титан, Ti 5.73 мкг ~
Фтор, F 72.84 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5491 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2% 3597 г
Цинк, Zn 0.6297 мг 12 мг 5.2% 3.7% 1906 г
Цирконий, Zr 2.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.718 г ~
Мальтоза 0.049 г ~
Сахароза 1.839 г ~
Фруктоза 0.407 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.547 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.294 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.021 г min 16.8 г 6.1% 4.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.595 г от 11.2 до 20.6 г 23.2% 16.4%
18:2 Линолевая 2.393 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 36.2%

Энергетическая ценность Рис с овощами в мультиварке составляет 141,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Рис с овощами в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,7 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином E - 13 %, кремнием - 114,2 %, хлором - 37,3 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 21,9 %

Чем полезен Рис с овощами в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами в мультиварке, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты