Рецепт Запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачковая

Кабачок 730 г
Манная крупа 76 г
Сметана 20% 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 215 г
Сметана 18 % 70 г
Манная крупа 130 г
Пшеничная мука, высшего сорта 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.7 кКал 1684 кКал 7.9% 6% 1269 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5% 1520 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.4% 1400 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 6.6% 1141 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.3% 1429 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.3% 3261 г
Зола 0.526 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.8 мкг 900 мкг 6.4% 4.8% 1557 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4.3% 1748 г
Витамин В4, холин 52.73 мг 500 мг 10.5% 7.9% 948 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 5.9% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 14.779 мкг 400 мкг 3.7% 2.8% 2707 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 3.1% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 7.84 мг 90 мг 8.7% 6.6% 1148 г
Витамин D, кальциферол 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 2.6% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.531 мг 15 мг 3.5% 2.6% 2825 г
Витамин Н, биотин 3.882 мкг 50 мкг 7.8% 5.9% 1288 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.6% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.4747 мг 20 мг 7.4% 5.6% 1356 г
Ниацин 0.631 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.39 мг 2500 мг 7.4% 5.6% 1349 г
Кальций, Ca 28.8 мг 1000 мг 2.9% 2.2% 3472 г
Кремний, Si 16.857 мг 30 мг 56.2% 42.4% 178 г
Магний, Mg 11.31 мг 400 мг 2.8% 2.1% 3537 г
Натрий, Na 25.76 мг 1300 мг 2% 1.5% 5047 г
Сера, S 46.63 мг 1000 мг 4.7% 3.5% 2145 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 5.8% 1303 г
Хлор, Cl 35.66 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 216 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 26.08 мкг ~
Железо, Fe 0.864 мг 18 мг 4.8% 3.6% 2083 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 2% 3686 г
Кобальт, Co 5.964 мкг 10 мкг 59.6% 44.9% 168 г
Марганец, Mn 0.1777 мг 2 мг 8.9% 6.7% 1125 г
Медь, Cu 57.64 мкг 1000 мкг 5.8% 4.4% 1735 г
Молибден, Mo 5.481 мкг 70 мкг 7.8% 5.9% 1277 г
Никель, Ni 2.453 мкг ~
Олово, Sn 2.12 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 5.569 мкг 55 мкг 10.1% 7.6% 988 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Титан, Ti 2.25 мкг ~
Фтор, F 17.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23229 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3106 г
Цинк, Zn 0.4732 мг 12 мг 3.9% 2.9% 2536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.888 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.471 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.189 г min 16.8 г 7.1% 5.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%

Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ

Запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,2 %, кобальтом - 59,6 %

Чем полезен Запеканка кабачковая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы