Рецепт Отвар с овса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отвар с овса

Вода водопроводная питьевая 3 г
Овес, зерно 324 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Отвар с овса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.2% 7600 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.6% 9333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.1% 4056 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 19.5% 1667 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 13% 2484 г
Зола 0.402 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 10.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 2.3% 15000 г
Витамин В4, холин 10.72 мг 500 мг 2.1% 6.8% 4664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 6.2% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 4.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.632 мкг 400 мкг 0.7% 2.3% 15198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 2.9% 11029 г
Витамин Н, биотин 1.462 мкг 50 мкг 2.9% 9.4% 3420 г
Витамин РР, НЭ 0.3899 мг 20 мг 1.9% 6.2% 5130 г
Ниацин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.04 мг 2500 мг 1.6% 5.2% 6092 г
Кальций, Ca 14.11 мг 1000 мг 1.4% 4.5% 7087 г
Кремний, Si 97.473 мг 30 мг 324.9% 1054.9% 31 г
Магний, Mg 14.06 мг 400 мг 3.5% 11.4% 2845 г
Натрий, Na 7.22 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 18006 г
Сера, S 9.36 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 10684 г
Фосфор, Ph 35.2 мг 800 мг 4.4% 14.3% 2273 г
Хлор, Cl 11.6 мг 2300 мг 0.5% 1.6% 19828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 19.49 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 9.7% 3358 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 20548 г
Кобальт, Co 0.78 мкг 10 мкг 7.8% 25.3% 1282 г
Марганец, Mn 0.5117 мг 2 мг 25.6% 83.1% 391 г
Медь, Cu 67.51 мкг 1000 мкг 6.8% 22.1% 1481 г
Молибден, Mo 3.801 мкг 70 мкг 5.4% 17.5% 1842 г
Никель, Ni 7.827 мкг ~
Олово, Sn 3.18 мкг ~
Селен, Se 2.32 мкг 55 мкг 4.2% 13.6% 2371 г
Стронций, Sr 11.79 мкг ~
Титан, Ti 16.77 мкг ~
Фтор, F 75.66 мкг 4000 мкг 1.9% 6.2% 5287 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 8.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.3609 мг 12 мг 3% 9.7% 3325 г
Цирконий, Zr 5.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Галактоза 0.004 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.004 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 0.089 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.17 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.899 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.207 г min 16.8 г 1.2% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 7.1%
18:2 Линолевая 0.231 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14%

Энергетическая ценность Отвар с овса составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 30.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОТВАР С ОВСА

Отвар с овса богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 324,9 %, марганцем - 25,6 %

Чем полезен Отвар с овса

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Отвар с овса, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отвар с овса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ