Рецепт Смузи Плотный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи Плотный завтрак
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сок апельсиновый | 200 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 100 г |
| Вишня | 80 г |
| Банан | 1 Штука |
| Корица, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи Плотный завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 9% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 2.2% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 0.236 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 9.61 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.421 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.18 мг | 90 мг | 20.2% | 18.6% | 495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3212 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.249 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.8% | 1177 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 5.2% | 1775 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.59 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.7% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
| Кремний, Si | 16.161 мг | 30 мг | 53.9% | 49.6% | 186 г |
| Магний, Mg | 36.88 мг | 400 мг | 9.2% | 8.5% | 1085 г |
| Натрий, Na | 14.33 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9072 г |
| Сера, S | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5426 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 8.4% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 20.74 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1935 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.9% | 923 г |
| Литий, Li | 0.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 35.9% | 257 г |
| Медь, Cu | 107.98 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.9% | 926 г |
| Молибден, Mo | 0.796 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 8794 г |
| Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.445 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.1% | 1010 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38314 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.6129 мг | 12 мг | 5.1% | 4.7% | 1958 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Плотный завтрак составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 55.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК
Смузи Плотный завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,2 %, кремнием - 53,9 %, марганцем - 39 %
Чем полезен Смузи Плотный завтрак
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет + куриная грудка
- всаа
- Vive soy молоко соевое
- Плов с курицей
- Сидр яблочный
- Чиа-пудинг на маковом молоке с ягодами и кэробом/какао
- Багет Барра
- Творог мягкий обезжиренный
- Крекер соленый с томатом и пряностями
- Get Raw фруктовый батончик яблоко и морковь
- Картофель тушёный со свининой
- Творожная запеканка
- Салат из свежих огурцов
- Желе плодово-ягодное Тропическое ассорти
- Попкорн карамелизованный шоколадный
- Сыр Гойя
- Коктейль льняной с яблоком
- Ленивые хачапури
- Мясо по - французски (кур грудка)
- Конфеты глазированные Сорванец
- Тушеная капуста с зеленой чечевицей, зеленью и кунжутом.
- Куриный бульон
- Смузи Железо
- Айран
- Свежее варенье из малины
- Суп с вермишелью
- Сырники с кукур мукой
- Десерт замороженный со вкусом карамели
- Пирог с картошкой и грибами с сыром
- Теплый салат с зеленой чечевицей и печеными томатами
- Салат овощной ноябрь 23
- Багет с чесноком
- Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью
- Омега 3. Solgar
- Ленивые голубцы
- Смузи Крепкие кости
- Шаверма
- Крестоцветные в кокосовом молоке с нутом
- пшенная каша на воде
- КРУАССАН с джемом (Робин Сдобин) 1 шт.-85г.
- Творожная запеканка
- Арахисовая шоколадная паста
- Зефир в шоколаде чарауница
- geflügel leberkäse (kaufland)
- булгур-каша
- Урбеч из мякоти кокоса
- Куриная отбивная
- Фалафель с зеленым салатом и тахинным соусом
- Тефтели с рисом
- Салат ЛеТТо ®
- заварной хлеб Бородинский КАРАВАЙ
- Печень с кабачком
- минтай жареный
- Овсяные печенья
- Нутовые крекеры
- Подливка с фаршем
- Капуста квашеная ®
- Морковь по-корейски с редисом и огурцом
- Морковь по корейски ®
- Смузи
- Лаваш с вареньем
- Крем взбитый "фитнес"
- яичница с овощами
- Хумус морковный
- Тартифлет с кабачком
- Рыбка под шубкой
- Аква Минерале с Mg
- Масло оливковое ®
- Кефир «Большая кружка»
- батончик "баунти" райский ананас
- Пита с Отрубями
- Аквафаба
- Смузи Детокс
- Майонез
- Морская капуста ®
- Каша
- Суп чечевица+свинина
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе
- Рататуй
- Овощи тушёные
- Пюре яблочное
- Кофе
- Зразы куриные с шампиньонами
- Гамбургер (Английский завтрак)
- Вкуси-ка
- Рулетики из баклажан
- Картофель печеный с чесноком и зеленью
- Сухарики с маком островок
- Картофельно-кабачковые оладьи постные
- Брюшки семги холодного копчения копченые
- Салат из краснокочанной капусты с сельдереем
- кабачки маринованные
- Блинчики
- Протеиновый батончик с L-carnitin "апельсин"
- Сосиски с сыром
- Мороженое СТАКАН-ВЕЛИКАН
- Липотропный фактор 2 таблетки
- Картофель печеный с сыром
- Протеиновый батончик "Кокос"
- Рыба в сухарях Vici classic fish portions
Метки: Как приготовить Смузи Плотный завтрак, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Плотный завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
