Рецепт Зубатка запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зубатка запеченая

Зубатка пестрая	504 г
Лук репчатый	98 г
Морковь	58 г
Фасоль стручковая (Варка)	142 г
Соевый соус	16 г
Подсолнечное масло	8 г
Перец сладкий зеленый	85 г
Петрушка свежая	16 г
Лимон	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	16.1%	580 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8%	1167 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.5%	1429 г
Вода	189 г	2273 г	8.3%	7.8%	1203 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.9 мкг	900 мкг	25.8%	24.1%	388 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	1.152 мг	5 мг	23%	21.5%	434 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	10.7%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4%	2338 г
Витамин В4, холин	5.42 мг	500 мг	1.1%	1%	9225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	8%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	13.6%	690 г
Витамин В9, фолаты	14.648 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2731 г
Витамин В12, кобаламин	1.237 мкг	3 мкг	41.2%	38.5%	243 г
Витамин C, аскорбиновая	24.27 мг	90 мг	27%	25.3%	371 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	5.4%	1720 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25126 г
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	27.5%	340 г
Витамин РР, НЭ	3.973 мг	20 мг	19.9%	18.6%	503 г
Ниацин	1.727 мг	~
Бетаин	0.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.96 мг	2500 мг	12.9%	12.1%	776 г
Кальций, Ca	59.06 мг	1000 мг	5.9%	5.5%	1693 г
Кремний, Si	2.606 мг	30 мг	8.7%	8.1%	1151 г
Магний, Mg	34.1 мг	400 мг	8.5%	8%	1173 г
Натрий, Na	182.6 мг	1300 мг	14%	13.1%	712 г
Сера, S	130.16 мг	1000 мг	13%	12.2%	768 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	16.6%	564 г
Хлор, Cl	133.41 мг	2300 мг	5.8%	5.4%	1724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.1 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	7.3 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	4%	2329 г
Йод, I	30.79 мкг	150 мкг	20.5%	19.2%	487 г
Кобальт, Co	12.997 мкг	10 мкг	130%	121.6%	77 г
Литий, Li	0.989 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	7%	1331 г
Медь, Cu	88.92 мкг	1000 мкг	8.9%	8.3%	1125 г
Молибден, Mo	3.869 мкг	70 мкг	5.5%	5.1%	1809 г
Никель, Ni	4.528 мкг	~
Рубидий, Rb	57.5 мкг	~
Селен, Se	22.173 мкг	55 мкг	40.3%	37.7%	248 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	271.35 мкг	4000 мкг	6.8%	6.4%	1474 г
Хром, Cr	33.84 мкг	50 мкг	67.7%	63.3%	148 г
Цинк, Zn	0.6769 мг	12 мг	5.6%	5.2%	1773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
бета Ситостерол	1.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.886 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.096 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.48 г	min 16.8 г	8.8%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.354 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.081 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.013 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.619 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.25 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Зубатка запеченая составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	189 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗУБАТКА ЗАПЕЧЕНАЯ

Зубатка запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 23 %, витамином B1 - 11,4 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 41,2 %, витамином C - 27 %, витамином K - 29,4 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 12,9 %, фосфором - 17,7 %, йодом - 20,5 %, кобальтом - 130 %, селеном - 40,3 %, хромом - 67,7 %

Чем полезен Зубатка запеченая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зубатка запеченая, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зубатка запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе