Рецепт яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с помидорами

Яйцо куриное (Яйца) 200 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 5 г
Помидоры жареные 400 г
Жареный Лук [Ikea] 20 г
Помидоры жареные 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.2% 2235 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 12.8% 903 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.2% 5214 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 95.7 г 2273 г 4.2% 4.9% 2375 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 913.2 мкг 900 мкг 101.5% 117.3% 99 г
Ретинол 0.905 мг ~
альфа Каротин 0.06 мкг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9434 г
бета Криптоксантин 0.126 мкг ~
Ликопин 0.101 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.281 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.5% 4615 г
Витамин В4, холин 0.26 мг 500 мг 0.1% 0.1% 192308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 5.4% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 9.894 мкг 400 мкг 2.5% 2.9% 4043 г
Витамин C, аскорбиновая 15.13 мг 90 мг 16.8% 19.4% 595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.229 мг 15 мг 8.2% 9.5% 1221 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 0.984 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5081 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 9% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.5732 мг 20 мг 2.9% 3.4% 3489 г
Ниацин 0.459 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.59 мг 2500 мг 9.9% 11.4% 1014 г
Кальций, Ca 19.96 мг 1000 мг 2% 2.3% 5010 г
Кремний, Si 0.083 мг 30 мг 0.3% 0.3% 36145 г
Магний, Mg 17.99 мг 400 мг 4.5% 5.2% 2223 г
Натрий, Na 427.97 мг 1300 мг 32.9% 38% 304 г
Сера, S 11.78 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8489 г
Фосфор, P 23.7 мг 800 мг 3% 3.5% 3376 г
Хлор, Cl 646.93 мг 2300 мг 28.1% 32.5% 356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Бор, B 93.1 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 5.4% 2120 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 9259 г
Кобальт, Co 5.013 мкг 10 мкг 50.1% 57.9% 199 г
Литий, Li 0.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.1866 мг 2 мг 9.3% 10.8% 1072 г
Медь, Cu 99.53 мкг 1000 мкг 10% 11.6% 1005 г
Молибден, Mo 6.796 мкг 70 мкг 9.7% 11.2% 1030 г
Никель, Ni 10.556 мкг ~
Рубидий, Rb 123.6 мкг ~
Селен, Se 0.04 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 137500 г
Стронций, Sr 0.51 мкг ~
Фтор, F 17.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22766 г
Хром, Cr 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 9.6% 1211 г
Цинк, Zn 0.1832 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.462 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ

яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 101,5 %, витамином C - 16,8 %, хлором - 28,1 %, кобальтом - 50,1 %

Чем полезен яичница с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яичница с помидорами, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы